ครบเครื่องการดูแลสุขภาพ ไลฟ์สไตล์ การป้องกันโรค การเงินเพื่อสุขภาพ สำหรับวัยทำงาน

เคล็ด (ไม่ลับ) ลดการดื่มแอลกอฮอล์

เคล็ดไม่ลับลดการดื่มแอลกอฮอล์

สำหรับผู้ที่ยังดื่มแอลกอฮอล์ แนะนำให้จำกัดการดื่มไม่เกิน 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง สำหรับใครที่อยากทำตาม แต่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร บางครั้งเพื่อนชวน บางครั้งแพ้ใจตัวเอง อดอื่มไม่ได้ มีเคล็ดลับเล็ก ๆ มาฝาก เลือกวิธีที่ถนัดกันได้เลย

 

หลีกเลี่ยงการไปเที่ยวผับ บาร์

คุณต้องมีวิธีในการถ้าอยากนัดพบเพื่อน คนรักหรือพูดคุยธุรกิจ ควรเลือกจุดนัดพบเป็นร้านกาแฟ หรือร้านที่ไม่ใช่สถานที่จำหน่ายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะการใช้เวลาร่วมกัน โดยได้บรรยากาศดี ๆ นั้น อาจไม่ต้องมีเครื่องดื่มประเภทนี้เป็นตัวช่วย

 

เลือกดูถ่ายทอดกีฬาอยู่กับบ้าน

คล้ายกับข้อ 1 การเลือกดูการแข่งขันกีฬาร่วมกับสมาชิกหรือเพื่อนฝูงอยู่กับบ้าน แทนการอออกไปรวมพลเชียร์กันตามแหล่งสังสรรค์ ประเภท Sports bar ยามค่ำคืน ถือเป็นทางเลือกในการเลี่ยงแอลกอฮอล์ได้บ้าง เพราะแค่อาหารว่างสัก 1 – 2 ชิ้น ก็สามารถนั่งเชียร์ทีมโปรดได้แล้ว

 

ตั้งกฏว่า “ไม่ดื่มคนเดียว”

การดื่มคนเดียวไม่ใช่เรื่องผิด แต่ความเคยชินกับการนั่งดื่มตามลำพัง มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณดื่มในปริมาณมากขึ้นเรื่อย ๆ

 

ตั้งกฎว่า “ดื่มได้ไม่เกินชั่วโมงละแก้ว”

ถ้าจำเป็นต้องดื่ม ลองฝึกการดื่มแบบช้า ๆ หาอาหารทานไปด้วย พูดคุยกับเพื่อน ๆ ไปด้วย รับรองว่าวิธีนี้คุณจะควบคุมการดื่มได้เป็นอย่างดี

 

อย่าดื่มเพื่อปลอบใจตัวเอง

ควรดื่มเพื่อความสุข อย่างมีสติ ไม่ใช่ดื่มเพื่อระบายความเจ็บปวดหรือโศกเศร้า อย่างคนขาดสติ เพราะนั่นเป็นภาพที่เห็นกันซ้ำซากของคนที่ล้มเหลวในชีวิต ซึ่งไม่ใช่คุณที่นั่งอ่านบทความนี้อยู่แน่

 

อย่าดื่มจนเป็นนิสัย

ถ้าทุกสัปดาห์คุณวนเวียนอยู่กับว่า หนึ่งทุ่มแล้วได้เวลาดื่มแอลกอฮอล์ ทำงานวันนี้เสร็จแล้ว เย็นนัดดื่มแอลกอฮอล์ ตัดหญ้าในสนามเสร็จแล้วต้องต่อด้วยเบียร์ นั่นหมายถึง สมองคุณจะบรรจุพฤติกรรมการดื่มแอลกอฮอล์เป็นนิสัยแล้ว ซึ่งอาจเกิดผลเสียกับร่างกายของคุณในอีกไม่นาน

 

เปลี่ยนการดื่มแอลกอฮอล์ มาสู่การทำกิจกรรมที่ดีกว่า

เลือกเปลี่ยนช่วงเวลาที่เคยดื่มแอลกอฮอล์ มาทำกิจกรรมอื่นแทน เช่น หลังเลิกงานต้องเล่นกีฬา ทุกเย็นวันเสาร์ต้องทำกับข้าว เวลาพักเปลี่ยนจากนั่งเป็นเดิน ดื่มชา กาแฟ น้ำแร่ น้ำผัก น้ำผลไม้ อื่น ๆ ลองฝึกทำเป็นประจำ ในอีกไม่นานคุณจะได้นิสัยใหม่ที่ดีกว่าเดิม

 

อย่าถือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ติดมือเป็นนิสัย

สร้างนิสัยการถือขวดน้ำหรือแก้วน้ำในมือ แทนแก้วหรือขวดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เมื่อคุณคุ้นเคยกับความอร่อยของน้ำเปล่าแล้ว แน่นอนว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะมีรสชาดแปลก ๆ ทันที

 

อย่าซื้อเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ติดบ้าน

ถ้าคุณซื้อเบียร์หรือซื้อไวน์ติดบ้านเป็นประจำแล้วละก็ โอกาสที่คุณจะลดแอลกอฮอล์ได้มีน้อยมาก แนะนำให้ซื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ กินเป็นครั้ง อย่างน้อยคุณจะไม่มีความรู้สึกว่าต้องพยายามดื่มให้หมด ในอีกทางการหาเวลาไปซื้อขวดใหม่ อาจทำให้ช่วงเวลาในการดื่มของคุณห่างออกไปได้

 

ลองดื่มโซดาเพียว ๆ

น้ำโซดาที่คุณใช้ผสมกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณดื่มเปล่า ๆ ดูบ้าง รับรองว่านอกจากคุณจะได้สัมผัสฟองซ่า และความสดชื่นแล้ว หลาย ๆ คนอาจไม่รู้สึกอยากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อเลย

 

ดื่ม “น้ำเปล่า” เป็นอันดับแรก

เมื่อจำเป็นต้องดื่ม ให้ดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มไร้แอลกอฮอล์ต่าง ๆ ก่อนและตามหลังด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สักแก้ว วิธีนี้ปริมาณแอลกอฮอล์ในร่างกายคุณจะไม่เยอะจนเกินไป

 

ทบทวนเหตุผลในการลดหรือหยุดดื่ม

หาโอกาสทบทวนอยู่เรื่อย ๆ ว่า ทำไมควรลดหรือหยุดดื่ม เหตุผลแต่ละคนอาจไม่เหมือนกัน แต่การทบทวนเหตุผลหรือเป้าหมายบ่อย ๆ จะทำให้คุณมุ่งมั่นเพิ่มมากขึ้นตัวอย่างเช่น อยากลดน้ำหนัก อยากนอนหลับดีขึ้น อยากลดระดับน้ำตาลในเลือด อยากให้คุณภาพของเพศสัมพันธ์ดีขึ้น

 

จดบันทึกค่าใช้จ่าย

ทำรายการว่าแต่ละสัปดาห์ใช้จ่ายเงินไปกับการดื่มแอลกอฮอล์เท่าไร วิธีนี้จะทำให้คุณเห็นข้อดีของการลดการดื่มได้อย่างชัดเจน ลองคิดดูว่ายอดค่าใช้จ่ายดังกล่าว ถ้าลดได้ครึ่งหนึ่ง จะเปลี่ยนเป็นอะไรได้บ้าง หรือถ้าเป็นเงินเก็บ สิ้นปีคุณจะมีเงินเหลืออีกเท่าไร แน่นอนว่าข้อนี้เป็นข้อสำคัญลำดับต้น ๆ ของหลาย ๆ คนเลย

 

บอกให้เพื่อนรู้

ในที่สุดคุณอาจจำเป็นต้องบอกให้เพื่อน ๆ รู้ ถึงความตั้งใจ เชื่อได้ว่าเพื่อนที่ดี ๆ จะสนับสนุนคุณ อย่างน้อยแค่แก้วเดียว คงพอที่จะรักษามิตรภาพกับเพื่อนดี ๆ ไว้

 

เรียบเรียงโดย : กองบรรณาธิการ
แหล่งที่มา : www.rd.com   www.verywellmind.com
ภาพประกอบจาก : www.freepik.com

 

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับตัวคุณ เพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ

บันทึก