ครบเครื่องการดูแลสุขภาพ ไลฟ์สไตล์ การป้องกันโรค การเงินเพื่อสุขภาพ สำหรับวัยทำงาน

กระชับก้นและต้นขา ด้วยการใช้ห่วงผ้ายืด

กระชับก้นและต้นขา ด้วยการใช้ห่วงผ้ายืด

เชื่อว่าหลายคนในช่วงนี้กำลัง Work From Home กันอยู่เพื่อลดการแพร่กระจายของโรคไวรัสโควิด-19 เราเลยชวนเพื่อน ๆ มาพลิกวิกฤติให้เป็นโอกาสให้การอยู่บ้านของเรามีสิ่งดี ๆ ให้เกิดขึ้น เราเลยขอชวนเพื่อน ๆ มาออกกำลังกาย และดูแลรูปร่าง เพื่อทำให้การกลับมาทำงานของตัวเองอีกครั้งได้สุขภาพใหม่ รูปร่างใหม่เป็น News Look New style เราเลยขอเริ่มต้นด้วยการ “กระชับก้นและต้นขา ด้วยการใช้ห่วงผ้ายืด” เพียงใช้พื้นที่ในการออกกำลังกายเพียงแค่เล็กน้อย ก็มีรูปร่างที่ดีได้

 

ออกกำลังกายปั้นก้นกลม สลายไขมันที่ต้นขา

สะโพกหรือก้น (Glutes) เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายเราเป็นขุมพลังในการพยุงตัว และส่งพลังต่อไปช่วยกล้ามเนื้ออื่น ๆ ทำให้เราออกแรงได้มากขึ้น สำหรับต้นขา (Quads) ต้นขาเป็นอีกกล้ามเนื้อที่สำคัญและมีผลต่อบุคลิกภาพในหลาย ๆ คนที่มีปัญหาไขมันกองต้นขาใส่กางเกงแลดูไม่สวยงาม ทำให้ขาดความมั่นใจเอาได้ง่าย ๆ เช่นกัน ฉะนั้นเราจะชวนเพื่อน ๆ มาปั้นก้นกลม สลายต้นขาด้วยห่วงผ้ายืดของเราค่ะ

อุปกรณ์ที่ใช้

  • เสื่อออกกำลังกาย
  • รองเท้าผ้าใบ
  • ห่วงผ้ายืดสำหรับออกกำลังกาย

 

5 ท่าปั้นก้นกลม พร้อมสลายไขมัน

  1. Lateral Band Walks: เป็นการออกกำลังกายโดยใช้ห่วงผ้ายืดใส่ไว้รอบต้นขา จากนั้นจึงแยกขาทั้งสองข้างให้ห่างกัน ย่อตัวลงงอเข่าเพียงเล็กน้อย พนมมือไว้ที่หน้าอก จากนั้นก็ขยับเท้าไปซ้ายชิดเท้าขวา และยกเท้ากลับท่าเดิม ต่อยกเท้าขวาขยับชิดเท้าซ้ายแล้วกลับท่าเดิมอีกครั้ง ทำสลับกันไปมา แล้วหมุนตัวเป็นวงกลม ให้ครบ 40 วินาทีพัก 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนท่า
  2. Lying Abduction Stretch: นอนตะแคงเลือกข้างใดข้างหนึ่งก่อน เอาแขนข้างที่ติดพื้นแทนหมอนหนุนศีรษะ แขนอีกข้างเท้าเอวเอาไว้ จากนั้นนำห่วงผ้ายืดใส่ไว้รอบต้นขา งอเข่าทั้งสองข้าง เริ่มการออกกำลังโดยพยายามเกร็งสะโพกเอาไว้แล้วยกหัวเข่าขึ้นให้สูงที่สุดแล้วยกลงโดยข้อเท้ายังติดกันอยู่ ทำขึ้นลงให้ครบ 40 นาที พักสัก 10 วินาที แล้วหันไปทำอีกด้านหนึ่งเหมือนเดิมจากนั้นจึงเปลี่ยนท่า
  3. Glute Kickback Pulse: ท่านี้ต้องคุกเข่าลงบนเสื่อโยคะ วางมือไว้ด้านหน้าแขนเหยียดตรงให้หลังขนานไปกับพื้น หัวเข่าทำมุม 90 องศา ใส่ห่วงยางยืดที่ใต้หัวเข่า ยกขาขึ้นไปด้านหลังแบบงอขาทำมุม 90 องศาให้ปลายเท้าชี้เพดาน ลดขาลงทำท่าเดิมโดยใช้เวลา 40 วินาที พัก 10 วินาที แล้วเปลี่ยนข้างทำแบบเดิม
  4. Straight Leg Kickback: คุกเข่าลงบนเสื่อโยคะแบบเดิม วางมือไว้ด้านหน้าแขนเหยียดตรงให้หลังขนานไปกับพื้น หัวเข่าทำมุม 90 องศา ใส่ห่วงยางยืดที่ใต้หัวเข่า แล้วยกขาขึ้นจนต้นขาด้านหลังเป็นเส้นตรงเสมอไปกับหลัง บีบกล้ามเนื้อก้นไว้ตลอด เมื่อเตะขึ้นจนสุด ค้างไว้เล็กน้อย ลดขาลงทำท่าเดิมโดยใช้เวลา 40 วินาที พัก 10 วินาที แล้วเปลี่ยนข้างทำแบบเดิม
  5. Glute Bridge: เปลี่ยนมาเป็นท่านอนหงายกันบ้างค่ะ ชันเข่าขึ้น พับขาเข้าหากันใส่ห่วงยางยืดบริเวณต้นขาใกล้หัวเข่าด้านบน คว่ำมือทั้งสองข้างลงจากนั้นสูดลมหายใจเข้าจนสุด แล้วออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อก้น เพื่อยกสะโพกขึ้นในแนวเส้นตรง แล้วหายใจออก ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อก้นออก ลดสะโพกลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง ทำประมาณ 40 วินาที

เป็น 5 ท่าที่ทำให้ทุกคนได้ทั้งต้นขาและก้น ที่สำคัญที่สุดคือ ความสม่ำเสมอโดยทุกคนต้องทำเป็นประจำนะคะ แค่นี้ก้นสวย ต้นขากระชับก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วค่ะ แต่ที่สำคัญและขาดไม่ได้คือการใช้ “ห่วงยางยืด”ที่ต้องมีเนื้อผ้าที่มีคุณภาพ มีความยืดหยุ่น และมีแรงต้านที่เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายของเราด้วย  นั่นก็คือ ห่วงผ้ายืดออกกำลังกาย กระชับก้นและขา Hip Band Set 3 แรงต้าน

 

ห่วงผ้ายืดออกกำลังกาย กระชับก้นและขา Hip Band Set 3 แรงต้าน

ห่วงผ้ายืดที่ตอบโจทย์การช่วยให้ก้นและต้นขากระชับเรียวสวย ด้วยเนื้อผ้าคุณภาพมีความยืดหยุ่น และเลือกระดับของแรงต้านที่สามารถปรับให้เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายของเราได้  พร้อมด้วยเทคโนโลยีคงความยืดหยุ่นที่สามารถใช้ออกกำลังกายได้นานหลายปี

กระชับก้นและต้นขา ด้วยการใช้ห่วงผ้ายืด

 

Hip Band Set (Twenty One S-Twist) แตกต่างจากห่วงผ้ายืดทั่วไปอย่างไร

กระชับก้นและต้นขา ด้วยการใช้ห่วงผ้ายืด

  • ความแข็งแรง ทนทาน และยืดหยุ่นดี เนื่องจาก Hip Band Set ผลิตจาก Cotton ผสมยาง Latex ทำให้มีคุณสมบัติพิเศษที่ทำให้มีความแข็งแรง ทนทาน และยืดหยุ่นดีมาก ๆ ค่ะ  
  • เนื้อผ้าคุณภาพพรีเมี่ยม ด้วยความหนาพิเศษ ให้ความนุ่ม เป็นวัสดุที่ทนทาน มีการเสริมอีกขั้นด้วยการเย็บแบบไขว้บริเวณรอยต่อ
  • เทคโนโลยีคงความยืดหยุ่นได้นาน ใช้ออกกำลังกายได้นานหลายปี ก็ยังคงแรงต้านที่ดี
  • ชั้นแถบป้องกันลื่น และการออกแบบที่กว้างขึ้น ทำให้สวมใส่ได้สบาย ไม่ลื่นหรือเลื่อนไปมาระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมโดยไม่หยุดชะงัก กระชับ ไม่ลื่นหลุดระหว่างออกกำลังกาย
  • มีทั้งหมด 3 ระดับแรงต้าน ไม่ว่าจะเริ่มต้น หรือออกกำลังกายแบบมือโปร ชุดยางนี้สามารถให้แรงต้านที่เหมาะกับระดับการออกกำลังกายของเราได้

ท่าออกกำลังกายพร้อม อุปกรณ์ก็พร้อม รอช้าไม่ได้แล้วนะคะ มาออกกำลังกายเร่งหุ่นสวย ก้นกระชับ สลายไขมันที่ขา พร้อมอวดหุ่นสวย อวดขาเรียว เพื่อเรียกความมั่นใจของเราให้กลับมาอีกครั้งค่ะ

 

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
ยางยืดออกกำลังกาย Twenty One S-twist เปลี่ยนทุกที่ให้เป็นฟิตเนส
โทร. 094-925-7649
Facebook : https://www.facebook.com/TwentyOneStwist
Line : https://line.me/TwentyOneStwist
Website : https://www.21stwist.com