คำนวณค่า BODY FAT
รายละเอียด
นอกเหนือจากการคำนวณค่าดัชนีมวลกายหรือ BMI เพื่อประเมินความสมดุลของร่างกาย ตามเกณฑ์ความผอม ปกติ อ้วนหรืออ้วนมาก ของค่าที่วัดได้แล้ว หากอยากรู้ว่าร่างกายของเรามีเปอร์เซ็นต์ไขมันอยู่เท่าไร เราสามารถคำนวณเบื้องต้นได้ตามตารางคำนวณด้านบน ทั้งนี้ควรวัดค่าตอนตื่นนอน หลังเข้าห้องน้ำเรียบร้อย ซึ่งจะทำให้ได้ค่าที่ใกล้เคียงที่สุด และเทียบผลการคำนวณกับเกณฑ์ด้านล่างนี้
–
| เปอร์เซนต์ไขมันในร่างกาย | ||
| ผู้ชาย | ผู้หญิง | ความหมาย |
| 2 – 5 % | 10 – 13 % | ระดับนักเพาะกาย |
| 6 – 13 % | 14 – 20 % | ระดับนักกีฬา |
| 14 – 17 % | 21 – 24 % | อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม |
| 18 – 24 % | 25 – 31 % | พอยอมรับได้ (เฉลี่ย) |
| เกินกว่า 25% | เกินกว่า 32% | อ้วน |
–
ค่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เมื่อเทียบกับเกณฑ์ตามความหมายในตาราง เช่น เกินกว่า 25% แสดงว่ามีไขมันอยู่มาก เมื่อรวมกับค่าที่ได้จากการคำนวณ BMR การคำนวณการเผาผลาญพลังงานต่อวัน จะเป็นแนวทางให้คุณปรับการออกกำลังกาย เลือกสูตรการทานอาหาร เพื่อลดไขมันในร่างกายอย่างเหมาะสมได้
อ่านเพิ่มเติม เรื่องที่เกี่ยวกับการทานอาหารลดน้ำหนักสูตรต่างๆ เมนู กินตามโภชนาการ, เทคนิคการออกกำลังกาย
[newsletter_form type=”minimal”]
