คำนวณค่า BMR

รายละเอียด 

BMR ย่อมาจาก Basal Metabolic Rate คือ อัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกายขณะพัก ไม่ได้ทำกิจกรรมใดๆ โดยเป็นแคลอรี่ขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการใช้ในแต่ละวันเพื่อให้อวัยวะในระบบต่างๆของร่างกายดำรงอยู่ เช่น สมอง หัวใจ ปอด ตับ กล้ามเนื้อ และอวัยวะอื่นๆ โดยค่านี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละคน ตามเพศ น้ำหนักตัว ส่วนสูง อายุ เป็นต้น

ค่า BMR เมื่อนำไปบวกรวมกับแคลอรี่ที่ต้องใช้ในกิจกรรมประจำวันของแต่ละคนซึ่งแตกต่างกัน ตามรูปแบบในการใช้ชีวิต เช่น เดิน วิ่งขึ้นลงบันได ออกกำลังกาย หรือนั่งทำงานอยู่กับที่ สามารถคำนวณได้เป็นปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องใช้ในแต่ละวัน หรือ Total Daily Energy Expenditure (TDEE) ทั้งนี้ในทางปฏิบัติสามารถนำค่า BMR มาคูณกับ “ค่าปัจจัยกิจกรรม” เพื่อให้ได้ค่าดังกล่าว ดังนี้
–

[supsystic-tables id=12]

อ่านเพิ่มเติม การคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องใช้

–

เรียบเรียงโดย กองบรรณาธิการ
แหล่งข้อมูล :  www.medthai.com   www.iandmybody.com