ครบเครื่องการดูแลสุขภาพ ไลฟ์สไตล์ การป้องกันโรค การเงินเพื่อสุขภาพ สำหรับวัยทำงาน

เที่ยวสนุก… ได้หุ่นดีเป็นของแถม

เที่ยวสนุกได้หุ่นดีเป็นของแถม

เที่ยวสนุก… ได้หุ่นดีเป็นของแถม การท่องเที่ยวนั้นไม่ได้หมายถึงว่าจะเอาแต่กินกับนอนแล้วก็เล่นน้ำเพียงเท่านั้น เพราะบางคนนั้นถึงกับต้องเครียด เพราะพุงหนาที่มาเป็นของแถมอยู่เป็นประจำ และสุดท้ายก็ต้องมานั่งเครียดว่าจะจัดการกับมันอย่างไร ดังนั้น เพื่อหุ่นสวยที่คุณปรารถนา ดังนี้

 

การวิ่งในน้ำ

การวิ่งในน้ำนั้นเป็นกิจกรรมที่เยี่ยมมาก เพราะว่าการเผาผลาญแคลอรี่เป็นสองเท่าเพียงแค่เปลี่ยนที่วิ่งจากบนบนเป็นในน้ำ คุณลองมองหาที่ที่มีน้ำค่อนข้างลึกและวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้สัก 30 วินาที จากนั้นให้ลอยตัวหรือว่ายน้ำสบาย ๆ เป็นการพักอีก 30 นาที เชื่อไหมว่าขอแค่ 30 นาทีที่เร่งจังหวะสลับกับผ่อนคลายไป ๆ มา ๆ จะช่วยเผาผลาญได้เกือบ 300 แคลอรี่เชียวนะค่ะ 

 

วิดพื้นในน้ำ

คงจะทราบกันดีใช่ไหมละค่ะ ว่าเวลาที่เรานั้นลอยตัวในนั้น ตัวเราจะเบาหวิวกันเลยทีเดียวละค่ะ เพราะฉะนั้นแล้ว การวิดพื้นก็จะง่ายขึ้นแล้วยังช่วยกระชับวงแขนและไหล่ได้อย่างดีเยี่ยม ก่อนอื่นคุณต้องไปหาบริเวณตื้น ๆ มืออยู่ที่ขอบสระ ส่วนเท้าอยู่ที่ก้นสระ จากนั้นค่อย ๆ งอศอกให้ใบหน้าเราอยู่ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยต้องไม่ให้ใบหน้าแตะน้ำ จากนั้นก็ยึดศอกขึ้น ทำท่านี้ช้า ๆ อีก 2 – 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

 

เดินสบาย ๆ ริมหาด หรือในทะเล

การเดินชิลล์ ๆ ริมหาดหรือในทะเลนั้นทั้งทรายและน้ำทะเลจะช่วยเหนี่ยวรั้งร่างกายของเราเอาไว้และทำให้ร่างกายส่วนล่างต้องใช้พลังงานอย่างหนัก อีกทั้งยังมีนักวิจัยพบว่า การเดินในทะเลที่น้ำลึกระดับต้นขาจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากที่สุด และแม้แต่น้ำตื้นระดับข้อเท้าก็ช่วยให้เรียวขางามได้

 

กระโดดข้ามคลื่น

คลื่นที่ซัดมาที่ฝั่งจะให้มันซัดมาแล้วผ่านไปเลยได้ยังไงละค่ะ ให้เราทำการมุ่งหน้าที่น้ำลึกระดับเอว เช็กให้ดี ๆ ว่าแถบนั้นไม่มีก้อนหิน ย่อตัวลงและพยายามกระโดดข้ามคลื่นที่เข้ามาหาทีละลูก ถ้าเบื่อก็ลองเปลี่ยนท่าเป็นกระโดดไปข้าง ๆ ข้างหลัง หรือกระโดดสลับขาเพื่อให้ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน 

 

ยืนให้มั่นคง 

เพียงแค่คุณยืนให้อยู่ในขณะที่ประจันหน้ากับคลื่น จะช่วยให้ได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและแผ่นหลัง เมื่อรู้สึกว่าได้สมดุลดีแล้ว ลองเปลี่ยนมายืนขาเดียวหรือแข่งกับเพื่อน ๆ ว่าใครจะยืนได้นานที่สุด 

 

การเดินถอยหลังในน้ำ

คุณอาจจะทำการเดินหรือจ็อกกิ้งถอยหลังในน้ำจะเห็นผลเร็วขึ้นมาก เพราะเราจะใช้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจากการเดินไปข้างหน้าเพียงอย่างเดียว แต่ไม่ควรใช้เทคนิคนี้ในน้ำทะเล

 

ไถ ๆ สไลด์ไปข้าง ๆ เพื่อกำจัดต้นขา 

หากคุณเบื่อ คุณลองเปลี่ยนจากเดินถอยหลังเป็นการก้าวยาว ๆ ไปด้านข้างเพื่อกระชับต้นขาทั้งด้านนอกและด้านใน พอลงสระน้ำแล้วให้ไปที่ความลึกระดับเอว และก้าวไปด้านข้างของอีกฝั่ง พยายามให้น้ำกระเพื่อมน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

จะเห็นได้ว่ากิจกรรมธรรมดา ๆ ก็สามารถเปลี่ยนมุมมองของการท่องเที่ยวเปลี่ยนไป ขอให้คุณใช้เวลาพักผ่อนให้เต็มที่และได้สุขภาพกายและใจที่ดีกลับมาพร้อมต่อสู้อีกครั้ง

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : todayhealth.(2009).เที่ยวสนุก… ได้หุ่นดีเป็นของแถม.11 ธันวาคม 2558.
แหล่งที่มา : http://www.todayhealth.org/daily-health/บทความสุขภาพ/เที่ยวไปด้วย-หุ่นดีเป็นของแถม.html
ภาพประกอบจาก : www.media.photobucket.com

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับตัวคุณ เพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ

บันทึก