[close]
หน้าแรกสุขภาพน่ารู้โรคและการป้องกันการเตรียมตัวอาหารสุขภาพแพทย์ทางเลือกไลฟ์สไตล์สุขภาพเว็บบอร์ดวารสารในเครือเกี่ยวกับเรา

รับมือกับ…ความอ่อนล้า

รับมือกับ…ความอ่อนล้า


         


          อาจ เคยมีบางช่วงที่เรารู้สึกอ่อนล้าอยู่ตลอดเวลา ไม่สดชื่นกระปรี้กระเปร่าไปหาแพทย์แล้วตรวจไม่พบความผิดปกติอะไร นอกจากนี้ยังอาจมึนเวียนศีรษะ ปวดเมื่อยเนื้อตัว หนักชาตามแขนขา ถึงแม้จะพักผ่อนเต็มที่ รับประทานอาหารบำรุงแล้วก็ยังไม่รู้สึกว่าดีขึ้น


การออกกำลังกาย

          สิ่งแรกที่เราจะต้องทำในกรณีนี้คือออกกำลังกาย อาจทำกายบริหาร วิ่งจ้อกกิ้งในช่วงแรกจะรู้สึกรับมือกับความอ่อนล้า ด้วยการออกกำลังกายเหมือน จะทำไม่ไหวเพราะยังเพลียมากอยู่ แต่ไม่ว่าอย่างไรขอให้ทำต่อไปให้เป็นกิจวัตรประจำวัน จะพบว่าแทนที่เราจะยิ่งเพลียกลับแข็งแรงมากขึ้นอาการต่าง ๆ ที่มีเริ่มดีขึ้น


เปลี่ยนกิจกรรมเมื่อรู้สึกเบื่อ

          ในช่วงกลางวันแทนที่จะงีบหลับหรือเอาแต่นั่งซึมเซาก็พยายามหาอะไรทำ ถ้ารู้สึกเบื่องานที่ทำซ้ำซากก็เปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นแก้เบื่อบ้าง พอรู้สึกดีขึ้นก็กลับมาทำต่อ การเปลี่ยนลักษณะงานที่ทำให้สลับกันบ้างแทนที่จะทำงานอย่างเดียวตลอดให้ เสร็จแล้วจึงไปทำงานอื่นจะทำให้ความใส่ใจของเราอยู่ที่งานที่ทำ หรือคนที่ต้องติดต่อแทนที่จะใส่ใจอยู่กับความรู้สึกของตนเอง


สนใจสิ่งแวดล้อมรอบตัวมากขึ้น

          คนที่รู้สึกอ่อนล้าอยู่ไม่หายเป็นจากการที่เขาใส่ใจอยู่แต่ตนเองอยู่ตลอด ความเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ของร่างกายแม้เพียงเล็กน้อย เขาก็คอยใส่ใจไปหมด เรื่องเล็กกลายเป็นเรื่องใหญ่ในความรู้สึกของเขา ความปวดเมื่อยเนื้อตัว การมีกล้ามเนื้อกระตุกบางครั้งล้วนเป็นสิ่งที่คนเรามีได้ตามปกติ เคล็ดลับคือ การใส่ใจอยู่กับโลกภายนอกจนไม่มีเวลาจะมาสนใจกับเรื่องเหล่านี้

          การเคลื่อนไหวจะเป็นสิ่งที่ดึงความใส่ใจของเราได้ดีกว่าการอยู่เฉย เมื่อรู้สึกหงุดหงิดการออกไปขุดดินในสวนจะดีกว่านั่งเฉย ๆ หรือดูโทรทัศน์ เมื่อรู้สึกเครียดการลุกขึ้นเดินไปมา หรือจัดข้าวของในบ้านจะทำให้หายเครียดได้ดีกว่าการนั่งอ่านหนังสือ

ระงับความโกรธ... ด้วยการทำงานบ้าน

         

ข้อแนะนำในการรับมือกับความเหน็ดเหนื่อย...อ่อนล้า

          สำหรับผู้ที่รู้สึกอ่อนล้าอยู่ตลอดเวลานั้น การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุด เพราะความสนใจเราจะไปอยู่ที่การเคลื่อนไหวอยู่ที่กิจกรรมแทนการใส่ใจในตนเอง นอกจากนี้ข้อดีของการออกกำลังกายต่อร่างกายของเราจะทำให้สุขภาพสมบูรณ์ยิ่ง ขึ้น ภูมิต้านทานโรคเพิ่มขึ้น ในขณะออกกำลังกายภายในสมองจะมีการหลั่งสารเคมีออกมา ซึ่งสารเคมีที่หลั่งออกมานี้ในวงการแพทย์เชื่อว่าเป็นสารที่ทำให้คนเรามี ความรู้สึกสบาย

          หลังจากที่ได้ออกกำลังจนเป็นกิจวัตรประจำวันแล้ว ข้อแนะนำต่อไปคือทุ่มเททำงานให้เต็มที่ ทั้งงานในที่ทำงาน การติดต่อข้างนอก หรืองานในบ้าน ไม่ว่าจะเป็นการพิมพ์รายงาน การติดต่อลูกค้า การทำความสะอาดบ้าน ทุก ๆ ขณะควรทำอย่างมีสติหรือรู้ตัวทั่วพร้อม เรามักวุ่นอยู่กับงาน ทำอะไรต่อมิอะไรตามความเคยชินกันจนแทบจะลืมไปว่ากำลังทำอะไรอยู่

          ต่อไปคือการใช้พลังที่เราได้มาเพื่อประโยชน์ต่อผู้อื่น จะพบว่ายิ่งใช้ยิ่งไม่หม เหมือนน้ำพุที่คอยหลั่งพุ่งอยู่ตลอดเวลา ความอิ่มเอมใจ ความปลื้มใจที่ได้ช่วยเหลือผู้อื่นจะเป็นสิ่งสนับสนุนให้เรามีพลัง มีกำลังใจที่จะทำความดีต่อไป

          สิ่ง ที่แนะนำนี้ฟังผิวเผินอาจรู้สึกว่าเป็นคำแนะนำที่ทำได้ยาก แต่หากไม่ลองทำเรา ก็คงจะอยู่ในสภาพเช่นเดิมอยู่ตลอดเวลา อย่าทำตัวเป็นคนอ่อนแอ อย่ามัวแต่สงสารตัวเองคิดว่าตัวเองไม่เหมือนคนอื่น จงกระตือรือร้นอยู่เสมอ ใส่ใจโลกภายนอกให้มากขึ้น ช่วยคนอื่นเมื่อมีโอกาสแทนที่จะคิดถึงตัวเองอยู่ฝ่ายเดียว ถ้ามัวแต่รอให้ตนเองพร้อมทุกอย่างจึงจะคิดช่วยผู้อื่น เราจะไม่มีโอกาสได้ช่วยใครเลย อย่ามัวแต่รอให้ตัวเองมีความสามารถพอถึงจะเริ่มทำ มิฉะนั้น เราจะไม่ได้ทำอะไรเลย

                                                                                                                                                        

ข้อมูล: www.thaipsychaitry.wordpress.com

ภาพประกอบ: www.activebeat.com, www.womenfitness.net, www.blog.lefvv.org

                                                                                                                                                        

กลับหน้าแรก >>

เรื่องที่เกี่ยวข้อง
โกรธให้เป็น

โกรธให้เป็น

โปรดถามตัวเองก่อนว่า คุณเคยรู้สึกโกรธใครหรือเปล่า ถ้าตอบตัวเองได้ว่าเคย จึงค่อยอ่านต่อไป ...

อ่านต่อ

10 บทเรียนสำคัญ...ในการใช้ชีวิต

10 บทเรียนสำคัญ...ในการใช้ชีวิต

ในสังคมยุคดิจิทัลเรามักจะไม่ค่อยให้ความสำคัญกับคำแนะนำ หรือประสบการณ์ของผู้มีอายุกันเท่าไร ยุคนี้ ...

อ่านต่อ

4 โรคทางจิตเวชยอดฮิตคนเมือง

4 โรคทางจิตเวชยอดฮิตคนเมือง 

ชีวิตคนเมืองในปัจจุบัน ต้องเจอกับมลพิษต่าง ๆ ตั้งแต่เช้ายันเย็นออกจากบ้านก็ต้องเครียดกับ ...

อ่านต่อ

อารมณ์ “เหวี่ยง” หน้าคอมฯ  ภัยเงียบวัยทำงาน

อารมณ์ “เหวี่ยง” หน้าคอมฯ ภัยเงียบวัยทำงาน

พบเห็นกันได้ไม่น้อยเลยทีเดียว สำหรับการใช้เทคโนโลยีอำนวยความ ...

อ่านต่อ

โยคะพิชิตโรควัยทำงาน

กลเม็ดพิชิตโรควัยทำงาน

โรคกรดไหลย้อน ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสมอง

Tags : สุขภาพ สุขภาพใจ ซึมเศร้า เครียด วิตกกังวล เหนื่อย อ่อนล้า

วัตถุประสงค์ในการจัดทำ health2click
RR1
RR2
www.health30up.com
www.homecare-dd.com
RR3
RR4
ติดต่อเรา-โฆษณา
« October 2017»
SMTWTFS
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
RR7
RR6










ฝากข่าวประชาสัมพันธ์


ช้อมูลสุขภาพน่ารู้จากเว็บเพื่อนบ้าน

จดหมายข่าว

กรอก Email เพื่อรับข่าวสาร
 

Poll

คุณอยากให้เว็บไซต์สุขภาพโดยทั่วไป มีเนื้อหาในส่วนใดมากที่สุด
ก. เทคนิคการดูแลสุขภาพกาย
ข. เทคนิคการดูแลสุขภาพใจ
ค. โรคและการป้องกัน
ง. ความรู้เรื่องการกินอาหาร
จ. อาหารเสริม
ฉ. แพทย์ทางเลือก
ช. กินท่องเที่ยวสไตล์รักสุขภาพ
By
รหัสยืนยัน :

Result
 
  l   l   l   l 

หน้าแรก  l  สุขภาพน่ารู้  l  สุขภาพหญิง  l  สุขภาพชาย  l  สุขภาพทางเพศ  l  โรคและการป้องกัน  l  กินเที่ยวสไตล์คนรักสุขภาพ

ออกกำลังกายสไตล์คนรักสุขภาพ  l  กินให้ถูกโภชนาการ  l  เกี่ยวกับเรา  l  ติดต่อเรา - โฆษณา  l  ฝากข่าวประชาสัมพันธ์  l  สมัครสมาชิก

 
  
view