[close]
หน้าแรกสุขภาพน่ารู้โรคและการป้องกันการเตรียมตัวอาหารสุขภาพแพทย์ทางเลือกไลฟ์สไตล์สุขภาพเว็บบอร์ดวารสารในเครือเกี่ยวกับเรา

เมื่อเกิดอาการนอนไม่หลับ

เมื่อเกิดอาการนอนไม่หลับ


สาเหตุของอาการนอนไม่หลับแบบเฉียบพลัน 

          ความเครียดอย่างรุนแรงในชีวิต (การเปลี่ยนหรือสูญเสียงาน, การเสียชีวิตของคนใกล้ชิด, การเปลี่ยนที่อยู่)

           • ความเจ็บป่วยของจิตใจและร่างกาย

           • ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น เสียง แสง หรือ อุณหภูมิร้อนจัดเย็นจัด

           • การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการนอนอย่างกะทันหัน เช่น เจ็ตแล็ก (jet lag) การเปลี่ยนเวลานอนจากกลางคืนเป็นกลางวัน

 

สาเหตุของการนอนไม่หลับเรื้อรัง

           • โรคซึมเศร้า

           • ความเครียดติดต่อกันเป็นเวลานาน

           • ความเจ็บป่วยหรือความไม่สบายตัวในช่วงเวลากลางคืน

 

คุณกำลังเข้าสู่ภาวะของโรคนอนไม่หลับหรือเปล่า ?

อาการของโรคนอนไม่หลับ

           • งีบหลับระหว่างวัน

           • รู้สึกอ่อนเพลียเป็นประจำ

           • ฉุนเฉียวง่าย

           • มีปัญหากับการจดจ่อหรือตั้งสมาธิกับเรื่องต่างๆ

 

มีวิธีวินิจฉับโรคนอนไม่หลับอย่างไร

          ถ้าคุณกำลังสงสัยว่าตัวเองเป็นโรคนอนไม่หลับ ควรไปพบแพทย์โดยเร็ว การวินิจฉัยจะครอบคลุมทั้งการตรวจร่างกายภายนอก การศึกษาประวัติทางการแพทย์ ประวัติการนอนหลับ แพทย์อาจขอร้องให้คุณทำไดอารี่การนอนหลับเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ เพื่อแพทย์จะได้ทราบถึงแบบแผนการนอนและอารมณ์ความรู้สึกของคุณระหว่างนั้น บางกรณีแพทย์อาจต้องการพูดคุยกับคนที่นอนข้างๆ คุณด้วย เพราะเขาหรือเธออาจให้ข้อมูลที่มีประโยชน์เกี่ยวกับการนอนหลับของคุณ หรือคุณอาจต้องค้างคืนที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์เข้าใจพฤติกรรมการนอนหลับของคุณได้อย่างถูกต้อง

 

การรักษาโรคนอนไม่หลับ 

          อาการนอนไม่หลับแบบเฉียบพลัน ไม่จำเป็นต้องอาศัยการรักษา เพราะเมื่อสาเหตุอันทำให้นอนไม่หลับหมดไป หรือปรับตัวได้อาการตาค้างในยามกลางคืนก็จะหายไปเอง สำหรับโรคนอนไม่หลับอย่างอ่อน สามารถป้องกันหรือแก้ไขได้โดยการฝึกนิสัยการนอนที่ถูกต้อง แต่ถ้าปัญหาการนอนไม่หลับเริ่มส่งผลต่อการทำงานในเวลากลางวัน โดยการทำให้คุณรู้สึกง่วงงุนและเหนื่อยล้า แพทย์อาจสั่งยานอนหลับให้รับประทานชั่วระยะหนึ่ง การรักษาตั้งแต่อาการยังไม่รุนแรงช่วยร่นระยะเวลาการรักษาได้มาก และไม่ควรซื้อยานอนหลับมากรับประทานเองอย่างเด็ดขาด

           การรักษาโรคนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง จะเริ่มต้นจากการรักษาสภาวะปัญหาสุขภาพแฝงเร้น ที่เป็นสาเหตุของโรค และถ้าอาการยังไม่ทุเลา แพทย์อาจแนะนำให้ทำพฤติกรรมบำบัด เพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมที่เพิ่มความรุนแรงให้กับโรคนอนไม่หลับ และเรียนรู้สุขลักษณะนิสัยที่ช่วยกระตุ้นความง่วงเหงาหาวนอน เทคนิคแบบนี้มีตั้งแต่การออกกำลังกายเพื่อความผ่อนคลาย การขจัดข้อจำกัดในการนอนหลับ หรือหรับสภาวะร่างกาย


สุขลักษณะและนิสัยที่ช่วยให้หลับง่าย – เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับผันดีมีดังต่อไปนี้

           • พยายามเข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืน และตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้า อย่านอนหรือแอบงีบในยามกลางวัน เพราะจะทำให้ตาแข็งตอนกลางคืน

           • หลีกเลี่ยงกาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะช่วงใกล้ถึงเวลานอน เพราะกาเฟอีนและนิโคตินจะกระตุ้นให้ร่างกายกระฉับกระเฉงซึ่งไม่เหมาะกับการเข้านอนแน่ ส่วนแอลกอฮอล์จะทำให้หลับไม่สนิท

           • ออกกำลังกายเป็นประจำแต่อย่าออกในเวลาใกล้เข้านอน อย่างน้อยต้องเว้นระยะห่างไว้ 3 ชั่วโมง เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและหลับยาก

           • อย่ารับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนเข้านอน เลือกของว่างที่มีคุณค่าทางอาหารสูงดีกว่า

           • ปรับปรุงห้องนอนให้ชวนนิทรา ห้องนอนควรจะมืด สงบและเงียบ ไม่หนาวไม่ร้อนจนเกินไป ถ้าปัญหาคือเรื่องแสงสว่าง ลองใช้หน้ากากสำหรับปิดตา ถ้ามีปัญหาเรื่องมลภาวะทางเสียงก็ลองใช้ที่อุดหู หรือเปิดเพลงโปรดฟังจังหวะช้าๆ ฟังเพื่อกลบเสียงรกหูเหล่านั้น

           • ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง แช่ตัวในน้ำอุ่น เป็นต้น

           • หลีกเลี่ยงการใช้เตียงเพื่อทำกิจกรรมอย่างอื่นนอกเหนือจากการนอนหลับและเซ็กซ์

           • ถ้าคุณนอนไม่หลับไม่รู้สึกง่วง อย่าเสียเวลานอนพลิกไปพลิกมาอยู่บนเตียง ลุกขึ้นมาอ่านหนังสือหรือทำอย่างอื่นที่ไม่ต้องใช้แรงงานมากนัก จนกว่าคุณจะเริ่มตาปรือ

           • ถ้าความกังวลเกี่ยวกับเรื่องโน้นเรื่องนี้ คือ สาเหตุที่คุณไม่อาจข่มตาให้หลับได้ ลองเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนเข้านอน และวางแผนคร่าวๆ ว่าจะทำอะไรก่อนหลัง สิ่งเหล่านี้จะช่วยคลายความกังวลและทำให้หลับง่ายขึ้น

 

ข้อมูล: www.yourhealthyguide.com

ภาพประกอบ: www.health.com, www.sparkpeople.com, www.countryliving.com


กลับหน้าแรก >>


เรื่องที่เกี่ยวข้อง

อาหารเพื่อสุขภาพกับ10 เมนู
สำหรับผู้สูงอายุ

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุจะ
สนุกกับการกินอาหารไม่ได้ ลองนึกดู ...

อ่านต่อ

เรื่องง่าย ๆ ที่ทำให้สุขภาพดี 

เหงือกดี ด้วยน้ำชายามเช้า องค์การ
อาหารและยา ของสหรัฐและสวีเดน
บอกว่าการบ้วนปากในช่วงเช้า
 ...

อ่านต่อ

ใช้ยาอย่างไรให้ปลอดภัย

แม้ว่ายาจะสามารถใช้รักษาให้หายป่วย
และทำให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้นได้ แต่สิ่ง
สำคัญที่ควรตระหนักไว้เสมอก็คือ ...

อ่านต่อ

โรคข้อและกระดูกสันหลังอักเสบ

โรคข้อและกระดูกสันหลังอักเสบ
หมายถึงกลุ่มโรคที่มีการอักเสบของ
ข้อกระดูกสันหลัง ...

อ่านต่อ

อาหารเพื่อสุขภาพคือ...

ในยุคของการแข่งขัน ที่เรากำลัง
ประสบอยู่ในปัจจุบัน ชีวิตมีความ
รีบเร่งมากขึ้น จนไม่ค่อยมีเวลา ...

อ่านต่อ

เปรียบเทียบปริมาณอาหารกับปริมาณ
โคเลสเตอรอล

ถ้าท่านมีภาวะไขมันในเลือดสูง ควร
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโคเลสเตอรอล ...

อ่านต่อ


อาหารแคลอรี่สูง

อาหารต้านโรค - โรคความดันโลหิต

การฝึกลมหายใจแบบโยคะ โรคเครียด

Tags : นอน  นอนไม่หลับ  กาเฟอีน  นิโคติน  แอลกอฮอล์

วัตถุประสงค์ในการจัดทำ health2click
RR1
RR2
www.health30up.com
www.homecare-dd.com
RR3
RR4
ติดต่อเรา-โฆษณา
« October 2017»
SMTWTFS
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
RR7
RR6










ฝากข่าวประชาสัมพันธ์


ช้อมูลสุขภาพน่ารู้จากเว็บเพื่อนบ้าน

จดหมายข่าว

กรอก Email เพื่อรับข่าวสาร
 

Poll

คุณอยากให้เว็บไซต์สุขภาพโดยทั่วไป มีเนื้อหาในส่วนใดมากที่สุด
ก. เทคนิคการดูแลสุขภาพกาย
ข. เทคนิคการดูแลสุขภาพใจ
ค. โรคและการป้องกัน
ง. ความรู้เรื่องการกินอาหาร
จ. อาหารเสริม
ฉ. แพทย์ทางเลือก
ช. กินท่องเที่ยวสไตล์รักสุขภาพ
By
รหัสยืนยัน :

Result
 
  l   l   l   l 

หน้าแรก  l  สุขภาพน่ารู้  l  สุขภาพหญิง  l  สุขภาพชาย  l  สุขภาพทางเพศ  l  โรคและการป้องกัน  l  กินเที่ยวสไตล์คนรักสุขภาพ

ออกกำลังกายสไตล์คนรักสุขภาพ  l  กินให้ถูกโภชนาการ  l  เกี่ยวกับเรา  l  ติดต่อเรา - โฆษณา  l  ฝากข่าวประชาสัมพันธ์  l  สมัครสมาชิก

 
  
view