Full Version ผลร้ายจากการอดนอน

health2click > Article

ผลร้ายจากการอดนอน Date : 2014-08-26 09:59:09

               



          การอดนอนจะทำให้ไม่สามารถตัดสินใจได้ดีเท่าเดิม  คนที่อดนอนมีโอกาสที่จะเลือกทำอะไรที่มีความเสี่ยงมากกว่าปกติ และจะรู้สึกว่าการกระทำต่างๆมีโอกาสจะประสบความสำเร็จมากกว่าที่ควรจะเป็น เนื่องจากเมื่อไม่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ นั้นจะทำให้ความสามารถในการยับยั้งช่างใจลดลง ซึ่งทำให้ทำสิ่งต่างๆมีความเสี่ยงมากขึ้น ดังนั้นนอาจเป็นหายนะได้เมื่อคุณอดนอนมากๆ โดยเฉพาะหากคุณเป็นนักพนัน

          จากการศึกษาโดย Brain Imaging and Analysis Center and Center for Cognitive Neuroscience at Duke University พบว่า การขาดการยับยั้งช่างใจ การชอบเสี่ยงของคนที่ขาดการนอนหลับอย่างเพียงพอนั้น เกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมองหลังจากที่อดนอน 

          โดยการศึกษานั้นทำโดยเปรียบเทียบกลุ่มตัวอย่างสองกลุ่ม โดยกลุ่มแรกเป็นกลุ่มที่อดนอน 24 ชม. และกลุ่มที่สองเป็นกลุ่มที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียง และเมื่อให้ทำการตอบคำถามเกี่ยวกับเรื่องการเงินในรูปแบบต่างๆ ที่ผู้วิจัยออกแบบเพื่อประเมินการตัดสินใจ ร่วมไปกับการตรวจสอบการทำงานของสมองด้วยวิธี Brain scan (การถ่ายภาพสมองที่สามารถบอกถึงตำแหน่งของสมองที่กำลังทำงานมากกว่าปกติได้)

          เมื่อสังเกตสมองของกลุ่มที่อดนอนจะพบว่า สมองส่วนที่ทำงานเกี่ยวข้องกับความรู้สึกต้องการได้รางวัลจะทำงานมากกว่าปกติ และสมองส่วนที่ทำงานในเรื่องอารมณ์กลัวการสูญเสีย รู้สึกผิด หรือการกลัวการถูกลงโทษจะทำงานลดลง หรืออีกนัยหนึ่งคือ คนที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะมีความรู้สึกอยากได้รางวัลมากกว่าคนปกติโดยไม่ค่อยกลัวความผิดพลาด หรือรู้สึกว่าตัวเองจะเป็นฝ่ายเสียเงินในแง่ของการพนัน  ดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นมากที่จะต้องรู้ตัวหากในขณะนั้นเราพักผ่อนไม่เพียงพอและจำเป็นจะต้องตัดสินใจในเรื่องที่สำคัญ ในบางกรณีการพลัดผ่อนการตัดสินใจออกไปเพื่อนอนพัก ก่อนการตัดสินใจเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ได้การตัดสินใจที่ดี โดยเฉพาะเมื่อเรื่องเหล่านั้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับเงินทอง

               

เทคนิคในการทำให้นอนหลับพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ    

          1.การเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา ซึ่งควรทำเป็นประจำทุกวันแม้กระทั่งในวันหยุดต่างๆ เพื่อที่จะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
          2.ไม่นอนดึกจนเกินไป เพื่อให้เวลากับร่างกายในการพักผ่อนอย่างเต็มที่ก่อนที่จะต้องตื่นมาทำกับกิจกรรมต่างๆในวันใหม่ของคุณ
          3.หลีกเหลี่ยงการกินอาหารมื้อหนัก การออกกำลังกายอย่างหนัก หรือกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวก่อนนอนอย่างน้อย 2-3 ชม.
          4. วางแผนวันใหม่ และจัดการกับปัญหาของคุณให้เรียบร้อยก่อนเข้านอน ไม่ควรเอาปัญหาต่างๆ มานอนคิดหรือวางแผนสิ่งต่างของวันรุ่งขึ้นขณะที่นอนอยู่บนเตียง และหากไม่สามารถจัดการทั้งหมดให้เสร็จ การนอนหลับแล้วค่อยตื่นขึ้นมาในตอนเช้าก็เป็นทางออกที่ดีอีกทางหนึ่ง
           หากมีอาการซึมเศร้า กังวล อารมณ์แปรปรวน หรือมีอาการเจ็บปวดใดๆ ที่ทำให้คุณนอนไม่หลับหรือหลับแล้วไม่สดชื่นควรรีบปรึกษาแพทย์


ข้อมูล: Qualityhealth.com

ภาพประกอบ: www.Corbis.com

 

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

บรรเทาปวดหัวจากความ

เครียดได้ด้วยตัวเอง

 หลายคนอาจคิดว่า อาการ

ปวดหัวจากความเครียด  ...

อ่านต่อ

เมื่อเกิดอาการนอนไม่หลับ 

ความเครียดอย่างรุนแรงในชีวิต

(การเปลี่ยนหรือสูญเสียงาน,

การเสียชีวิตของคนใกล้ชิด, การเปลี่ยน...

อ่านต่อ

การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

เพื่อลดความเครียด

ความเครียด เป็นเรื่องของร่างกาย

และจิตใจที่เกิดการตื่นตัวเตรียม ...

อ่านต่อ

ความเครียด เรื่องใกล้ตัวที่ควรรู้

ความเครียด คือ การหดตัวของกล้าม

เนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งหรือ ...

อ่านต่อ

20 คำถามที่ควรรู้ เกี่ยวกับการ

นอนของคุณ 

การที่ทราบและเข้าใจพื้นฐานของ

การนอนหลับ รวมถึงความผิดปกติ

ที่เกี่ยวข้องจะช่วยให้คุณได้ ...

อ่านต่อ

รับมือกับ…ความกลัว

และความกดดัน

คนที่บอกว่าตัวเองไม่เคยกลัวอะไร

เลยนั้นเชื่อได้เลยว่าเขาพูดโกหกแน่  ...

อ่านต่อ



อาหารแคลอรี่สูง

อาหารต้านโรค - โรคความดันโลหิต

การฝึกลมหายใจแบบโยคะ โรคเครียด


ความคิดเห็น