[close]
หน้าแรกสุขภาพน่ารู้โรคและการป้องกันการเตรียมตัวอาหารสุขภาพแพทย์ทางเลือกไลฟ์สไตล์สุขภาพเว็บบอร์ดวารสารในเครือเกี่ยวกับเรา

เที่ยวสนุก...ได้หุ่นดีเป็นของแถม

เที่ยวสนุก...ได้หุ่นดีเป็นของแถม

          การท่องเที่ยวนั้นไม่ได้หมายถึงว่าจะเอาแต่กินกับนอนแล้วก็เล่นน้ำเพียงเท่านั้น เพราะบางคนนั้นถึงกับต้องเครียด เพราะพุงหนาที่มาเป็นของแถมอยู่เป็นประจำ และสุดท้ายก็ต้องมานั่งเครียดว่าจะจัดการกับมันอย่างไร ดังนั้น เพื่อหุ่นสวยที่คุณปรารถนา ดังนี้


การวิ่งในน้ำ

          การวิ่งในน้ำนั้นเป็นกิจกรรมที่เยี่ยมมาก เพราะว่าการเผาผลาญแคลลอรี่เป็นสองเท่าเพียงแค่เปลี่ยนที่วิ่งจากบนบนเป็นในน้ำ คุณลองมองหาที่ที่มีน้ำค่อนข้างลึกและวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้สัก 30 วินาที จากนั้นให้ลอยตัวหรือว่ายน้ำสบาย ๆ เป็นการพักอีก 30 นาที เชื่อไหมว่าขอแค่ 30 นาทีที่เร่งจังหวะสลับกับผ่อนคลายไป ๆ มา ๆ จะช่วยเผาผลาญได้เกือบ 300 แคลลอรี่เชียวนะค่ะ 


วิดพื้นในน้ำ วิดพื้นในน้ำ

          คงจะทราบกันดีใช่ไหมละค่ะ ว่าเวลาที่เรานั้นลอยตัวในนั้น ตัวเราจะเบาหวิวกันเลยทีเดียวละค่ะ เพราะฉะนั้นแล้ว การวิดพื้นก็จะง่ายขึ้นแล้วยังช่วยกระชับวงแขนและไหล่ได้อย่างดีเยี่ยม ก่อนอื่นคุณต้องไปหาบริเวณตื้น ๆ มืออยู่ที่ขอบสระ ส่วนเท้าอยู่ที่ก้นสระ จากนั้นค่อย ๆ งอศอกให้ใบหน้าเราอยู่ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยต้องไม่ให้ใบหน้าแตะน้ำ จากนั้นก็ยึดศอกขึ้น ทำท่านี้ช้า ๆ อีก 2 - 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง


เดินสบาย ๆ ริมหาด หรือในทะเล
          การเดินชิลล์ ๆ ริมหาดหรือในทะเลนั้นทั้งทรายและน้ำทะเลจะช่วยเหนี่ยวรั้งร่างกายของเราเอาไว้ และทำให้ร่างกายส่วนล่างต้องใช้พลังงานอย่างหนัก อีกทั้งยังมีนักวิจัยพบว่า การเดินในทะเลที่น้ำลึกระดับต้นขาจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากที่สุด และแม้แต่น้ำตื้นระดับข้อเท้าก็ช่วยให้เรียวขางามได้

กระโดดข้ามคลื่น กระโดดข้ามคลื่น
          คลื่นที่ซัดมาที่ฝั่งจะให้มันซัดมาแล้วผ่านไปเลยได้ยังไงละค่ะ ให้เราทำการมุ่งหน้าที่น้ำลึกระดับเอว เช็กให้ดี ๆ ว่าแถบนั้นไม่มีก้อนหิน ย่อตัวลงและพยายามกระโดดข้ามคลื่นที่เข้ามาหาทีละลูก ถ้าเบื่อก็ลองเปลี่ยนท่าเป็นกระโดดไปข้าง ๆ ข้างหลัง หรือกระโดดสลับขาเพื่อให้ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน 


ยืนให้มั่นคง 
          เพียงแค่คุณยืนให้อยู่ในขณะที่ประจันหน้ากับคลื่น จะช่วยให้ได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและแผ่นหลัง เมื่อรู้สึกว่าได้สมดุลดีแล้ว ลองเปลี่ยนมายืนขาเดียวหรือแข่งกับเพื่อน ๆ ว่าใครจะยืนได้นานที่สุด 

การเดินถอยหลังในน้ำ
          คุณอาจจะทำการเดินหรือจ็อกกิ้งถอยหลังในน้ำจะเห็นผลเร็วขึ้นมาก เพราะเราจะใช้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจากการเดินไปข้างหน้าเพียงอย่างเดียว แต่ไม่ควรใช้เทคนิคนี้ในน้ำทะเล

ไถ ๆ สไลด์ไปข้าง ๆ เพื่อกำจัดต้นขา 
          หากคุณเบื่อ คุณลองเปลี่ยนจากเดินถอยหลังเป็นการก้าวยาว ๆ ไปด้านข้างเพื่อกระชับต้นขาทั้งด้านนอกและด้านใน พอลงสระน้ำแล้วให้ไปที่ความลึกระดับเอว และก้าวไปด้านข้างของอีกฝั่ง พยายามให้น้ำกระเพื่อมน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

          
         จะเห็นได้ว่ากิจกรรมธรรมดา ๆ ก็สามารถเปลี่ยนมุมมองของการท่องเที่ยวเปลี่ยนไป ขอให้คุณใช้เวลาพักผ่อนให้เต็มที่และได้สุขภาพกายและใจที่ดีกลับมาพร้อมต่อสู้อีกครั้ง

         

ขอขอบคุณข้อมูลจาก: http://www.todayhealth.org
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก: www.blog.womenshealthmag.com, www.tumblr.com, www.media.photobucket.com

กลับหน้าแรก >>

เรื่องที่เกี่ยวข้อง
ขยับกายวันนี้... ป้องกัน 7 โรคร้าย

ขยับกายวันนี้ป้องกัน 7 โรคร้าย

กิจกรรมทางกาย คือการเคลื่อนไหวร่างกายด้วยการใช้กล้ามเนื้อโดยใช้พลังงานมากกว่าการพักผ่อน พูดง่าย ๆ ...

อ่านต่อ

ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย

ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เปรียบเสมือนการให้อาหารเสริมที่ดีกับชีวิตทุกคน จึงควรออกกำลังกายอย่าง ...

อ่านต่อ

15 ข้อดีของการออกกำลังกาย

15 ข้อดีของการออกกำลังกาย

เมื่อใดก็ตาม ที่คุณยุ่งกับงานมาก ๆ เหนื่อยจากกิจกรรมต่าง ๆ หรือแม้กระทั่งรู้สึกลำบาก เมื่อจะต้อง ...

อ่านต่อ

การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

การมีสุขภาพดีนับว่าเป็นสิ่งประเสริฐที่ทุกคนปรารถนา คำว่าสุขภาพดีในที่นี้หมายถึงการที่เราดูแลตัวเองอย่าง ...

อ่านต่อ

โยคะสำหรับโรคภูมิแพ้  (Yoga for Respiratory allergy)

โยคะสำหรับโรคภูมิแพ้ (Yoga for Respiratory allergy)

โรคภูมิแพ้ทางเดินหายใจ ในที่นี้หมายถึง Allergic Rhinitis (AR) และ Asthma ...

อ่านต่อ

ทำไมต้องออกกำลังกายไม่น้อยกว่า 30 นาที

ทำไมต้องออกกำลังกายไม่น้อยกว่า 30 นาที

คุณอาจรู้สึกเหนื่อยกับการออกกำลังกาย ที่ทำอย่างไรน้ำหนัก ...

อ่านต่อ


ออกกำลังกายในที่ทำงาน ต้าน Office Syndrome

การออกกำลังกายเอว


ลดน้ำหนักกระชับก้น ลดต้นขา ออกกำลังกายป้องกันพุงป่อง

Tags : การออกกำลังกาย คำแนะนำในการออกกำลังกาย การท่องเที่ยว ทะเล

วัตถุประสงค์ในการจัดทำ health2click
RR1
RR2
www.health30up.com
www.homecare-dd.com
RR3
RR4
ติดต่อเรา-โฆษณา
« September 2017»
SMTWTFS
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
RR7
RR6










ฝากข่าวประชาสัมพันธ์


ช้อมูลสุขภาพน่ารู้จากเว็บเพื่อนบ้าน

จดหมายข่าว

กรอก Email เพื่อรับข่าวสาร
 

Poll

คุณอยากให้เว็บไซต์สุขภาพโดยทั่วไป มีเนื้อหาในส่วนใดมากที่สุด
ก. เทคนิคการดูแลสุขภาพกาย
ข. เทคนิคการดูแลสุขภาพใจ
ค. โรคและการป้องกัน
ง. ความรู้เรื่องการกินอาหาร
จ. อาหารเสริม
ฉ. แพทย์ทางเลือก
ช. กินท่องเที่ยวสไตล์รักสุขภาพ
By
รหัสยืนยัน :

Result
 
  l   l   l   l 

หน้าแรก  l  สุขภาพน่ารู้  l  สุขภาพหญิง  l  สุขภาพชาย  l  สุขภาพทางเพศ  l  โรคและการป้องกัน  l  กินเที่ยวสไตล์คนรักสุขภาพ

ออกกำลังกายสไตล์คนรักสุขภาพ  l  กินให้ถูกโภชนาการ  l  เกี่ยวกับเรา  l  ติดต่อเรา - โฆษณา  l  ฝากข่าวประชาสัมพันธ์  l  สมัครสมาชิก

 
  
view