[close]
หน้าแรกสุขภาพน่ารู้โรคและการป้องกันการเตรียมตัวอาหารสุขภาพแพทย์ทางเลือกไลฟ์สไตล์สุขภาพเว็บบอร์ดวารสารในเครือเกี่ยวกับเรา

เลิกบุหรี่ด้วยตนเอง

เลิกบุหรี่ด้วยตนเอง





บุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

          หากไม่หยุดสูบบุหรี่ ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่สูบบุหรี่จะเสียชีวิตด้วยพิษภัยอันเนื่องมาจากบุหรี่ ส่วนใหญ่จะอยู่ไม่ถึงอายุ 70 ปี และก่อนจะเสียชีวิตจะต้องทุกข์ทรมานจากโรคร้าย โดยเฉลี่ยผู้ที่สูบบุหรี่จะมีอายุสั้นกว่าผู้ที่ไม่สูบประมาณ 8 ปี และถ้าหยุดบุหรี่ได้เร็วจะมีชีวิตยาวนานขึ้น มีหลักฐานการยืนยันว่าการสูบบุหรี่ทำให้เกิดโรคตามมาได้กว่า 20 โรค อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่จะเริ่มดีขึ้นได้ถ้าหยุดสูบบุหรี่


ผู้ที่สูบบุหรี่ทุกคนมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่อไปนี้

           - ถุงลมโป่งพองสารพิษในบุหรี่

           -  มะเร็งปอด

           - มะเร็งช่องปากและกล่องเสียง

           - หัวใจขาดเลือดหรือหัวใจวาย

           - หลอดเลือดแดงโป่ง

           - ความดันโลหิตสูง

           - ไขมันในเลือดสูง

           - มะเร็งปากมดลูกในผู้หญิง

           - เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ


คำแนะนำในการเลิกบุหรี่

          - ท่านต้องมีความตั้งใจแน่วแน่ที่จะเลิกบุหรี่

          - นั่งทำรายการบรรดาเหตุผลต่าง ๆ ทั้งที่ทำให้ท่านอยากสูบบุหรี่และคิดเลิกสูบบุหรี่แล้วพิจารณาว่ามันทำให้ท่านรู้สึกอย่างไร

          - บอกกับครอบครัว เพื่อนฝูงถึงความตั้งใจในการเลิกบุหรี่ของท่านเพื่อจะได้ไม่สูบบุหรี่ให้ท่านเห็น และช่วยเป็นกำลังใจ หรืออาจชักชวนให้เข้าร่วมในโครงการเลิกบุหรี่ไปพร้อม ๆ กัน

          - กำหนดวันเลิกบุหรี่ให้แน่นอนภายใน 2-3 สัปดาห์โดยอาจกำหนดจากวันพิเศษที่มีความหมายต่อท่าน และครอบครัว เช่น วันเกิดลูก, วันครบรอบแต่งงาน


ก่อนถึงวันเลิกสูบบุหรี่

          - พยายามเปลี่ยนชีวิตประจำวันให้แตกต่างจากเดิม เช่น เปลี่ยนการอ่านหนังสือพิมพ์หลังอาหารเช้าที่บ้านมาเป็นอ่านที่ทำงาน

เลิกบุหรี่ด้วยตนเอง          - ทำความสะอาดบ้าน รถยนต์ให้น้ำหอมดับกลิ่นเพื่อขจัดกลิ่นบุหรี่และทิ้งของทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ เช่น ที่เขี่ยบุหรี่ ไฟแช็ค ไม้ขีดไฟ

          - เมื่อรู้สึกอยากสูบบุหรี่ ให้ใช้มือด้านที่ไม่ถนัดคีบบุหรี่ และไปสูบในบริเวณที่ไม่คุ้นเคย หรือบริเวณที่ทำให้ท่านรู้สึกอึดอัด

          - วางแผนล่วงหน้าถึงกิจกรรมที่จะทำเมื่อถึงวันที่กำหนดเพื่อจะทำให้ท่านยุ่งทั้งวัน

          - วางแผนล่วงหน้าถึงวิธีการที่เหมาะสมสำหรับท่านในการจัดการกับความอยากสูบบุหรี่ เช่น โทรหาเพื่อน ดูหนัง ปลูกต้นไม้ เล่นกีฬา อมลูกกวาด เป็นต้น

          - เมื่อถึงวันที่กำหนด ท่านต้องแน่ใจว่าไม่มีอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่อยู่ใกล้ตัวท่านแม้แต่ชิ้นเดียว

          - พยายามหลีกเลี่ยงการอยู่ในสถานที่ที่ท่านมักจะสูบบุหรี่ หรือกิจกรรมที่มักกระทำพร้อม ๆ กับการสูบบุหรี่ เช่น การอ่านหนังสือพิมพ์ การนั่งเก้าอี้ตัวโปรด

          - วางแผนนำเงินที่ประหยัดได้จากการเลิกบุหรี่มาเป็นรางวัลให้กับตัวท่าน เช่น ไปรับประทานอาหารนอกบ้าน ท่องเที่ยวต่างจังหวัด

          - ช่วง 2-3 สัปดาห์แรกของการเลิกบุหรี่เป็นช่วงที่สำคัญ และยากลำบาก หมั่นเตือนตัวเองว่าบุหรี่เพียงหนึ่งมวนจะทำให้ความพยายามที่ผ่านมาทั้งหมดไร้ความหมาย

          - หากท่านพยายามเลิกบุหรี่ด้วยตัวเองแล้วแต่ไม่ประสบสำเร็จ ท่านอาจต้องเปลี่ยนวิธีการหรือควรปรึกษาแพทย์ ถ้าคิดว่า ท่านอาจต้องพึ่งยาช่วยในการเลิกบุหรี่


อาการและวิธีแก้ ที่เกิดจาการเลิกบุหรี่

          1. อยากสูบบุหรี่

วิธีแก้หายใจเข้าออกช้า ๆ ลึก ๆ

        - หากิจกรรมทำ เช่น ออกกำลังกาย แปรงฟัน

          2. หงุดหงิด กระสับกระส่าย อารมณ์แปรปรวน

วิธีแก้หายใจเข้าออกช้า ๆ ลึก ๆ

        - ดื่มน้ำผลไม้ หรือน้ำอุ่นมาก ๆ

        - นอนแช่น้ำอุ่นในอ่างอาบน้ำ

        - งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน

        - บอกคนข้างเคียงให้เข้าใจและช่วยเป็นกำลังใจ

3. รู้สึกเพลีย ง่วงเหงา ขาดสมาธิในการทำงา

วิธีแก้พักผ่อนให้เพียงพอ

        - ออกกำลังกาย

        - ผ่อนคลายอิริยาบถ ออกเดินเล่นข้างนอก

        - เปลี่ยนกิจกรรมที่ทำอยู่ชั่วคราว

4. มีอาหารผิดปกติทางระบบการหายใจ เช่น ไอ มีเสมหะหรือน้ำมูก เจ็บคอ

วิธีแก้ดื่มน้ำอุ่นมาก ๆ

        - พักผ่อนให้เพียงพอ

        - ออกกำลังกาย

5. มีอาการผิดปกติทางระบบทางเดินอาหาร เช่น ท้องผูก อืดแน่นท้องจากแก๊สในกระเพาะ

วิธีแก้ดื่มน้ำมาก ๆ

        - รับประทานอาหารที่มีกากเพิ่มขึ้น เช่น ผัก ผลไม้

        - ออกกำลัง

6. น้ำหนักเพิ่มขึ้น ผู้ที่เลิกบุหรี่ใหม่ ๆ มักจะรับประทานอาหารเพิ่มขึ้น ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มแต่มักเป็นเพียงชั่วคราวและมักไม่เกิน 2 กิโลกรัม

วิธีแก้ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

        - รับประทานผัก ผลไม้ ให้มาก ๆ

        - เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ


ภาพประกอบ: www.hypnosisdownloads.com, www.pinterest.com, www.sifyforums.com

กลับหน้าแรก >>


เรื่องที่เกี่ยวข้อง

มือนั้นสำคัญเท่าใบหน้า

มีคำถามถูกส่งมามากมาย ซึ่งก็มีแต่

ปรึกษาปัญหาการดูแลใบหน้าให้ตึง

สดใส บาง เนียน จนเก็บไปฝันว่า  ...

อ่านต่อ

แพ้ยาหรือแค่ ผลข้างเคียงจากยา

คนส่วนใหญ่มักมีความเข้าใจคลาด

เคลื่อนเกี่ยวกับการแพ้ยา เมื่อใดก็

ตามที่มีอาการไม่พึงประสงค์ ...

อ่านต่อ

เคล็ดลับชะลอวัย

ยามที่จิตรกรจะร่างภาพขึ้นมาบนผืน

ผ้าใบ ภาพในใจต้องมาก่อน กล่าว

โดยสามัญคือใช้สมองร่างภาพ ...

อ่านต่อ

อันตรายจากการใช้ยาระบาย

เป็นประจำ

คนส่วนใหญ่คิดว่าแค่ยาระบายไม่มี

อันตรายอะไร บางคนใช้ยาระบาย...

อ่านต่อ

น่าเสียดายหากสมอง Expired

ก่อนกำหนด

หลงลืมทิศทาง คิดหาคำพูดที่ต้อง

การจะพูดไม่ออก เรียกชื่อคน ...

อ่านต่อ

ความสุขและทุกข์ของคนทำงาน

แม้อัตราการวางงานจะเริ่มลดลงและ

ระบบเศรษฐกิจของประเทศไทยกำลัง

จะดีขึ้น แต่สภาวะทาง...

อ่านต่อ


ดื่มคอลาเจนแล้วไม่แก่จริงหรือ

กินเพื่อสุขภาพ 1

ดูแลตัวเองไม่ให้แก่ กินเพื่อสุขภาพ 2

Tags : สุขภาพใจ  โรคหืด  โรคปอด  บุหรี่  เลิกบุหรี่  การออกกำลังกาย

วัตถุประสงค์ในการจัดทำ health2click
RR1
RR2
www.health30up.com
www.homecare-dd.com
RR3
RR4
ติดต่อเรา-โฆษณา
« September 2017»
SMTWTFS
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
RR7
RR6










ฝากข่าวประชาสัมพันธ์


ช้อมูลสุขภาพน่ารู้จากเว็บเพื่อนบ้าน

จดหมายข่าว

กรอก Email เพื่อรับข่าวสาร
 

Poll

คุณอยากให้เว็บไซต์สุขภาพโดยทั่วไป มีเนื้อหาในส่วนใดมากที่สุด
ก. เทคนิคการดูแลสุขภาพกาย
ข. เทคนิคการดูแลสุขภาพใจ
ค. โรคและการป้องกัน
ง. ความรู้เรื่องการกินอาหาร
จ. อาหารเสริม
ฉ. แพทย์ทางเลือก
ช. กินท่องเที่ยวสไตล์รักสุขภาพ
By
รหัสยืนยัน :

Result
 
  l   l   l   l 

หน้าแรก  l  สุขภาพน่ารู้  l  สุขภาพหญิง  l  สุขภาพชาย  l  สุขภาพทางเพศ  l  โรคและการป้องกัน  l  กินเที่ยวสไตล์คนรักสุขภาพ

ออกกำลังกายสไตล์คนรักสุขภาพ  l  กินให้ถูกโภชนาการ  l  เกี่ยวกับเรา  l  ติดต่อเรา - โฆษณา  l  ฝากข่าวประชาสัมพันธ์  l  สมัครสมาชิก

 
  
view