[close]
หน้าแรกสุขภาพน่ารู้โรคและการป้องกันการเตรียมตัวอาหารสุขภาพแพทย์ทางเลือกไลฟ์สไตล์สุขภาพเว็บบอร์ดวารสารในเครือเกี่ยวกับเรา

การป้องกันอาการปวดหลังและกายภาพบำบัด

การป้องกันอาการปวดหลังและกายภาพบำบัด




การวางท่าทางที่ถูกต้องเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง

          ท่าทางที่ไม่ถูกต้องในอิริยาบถต่าง ๆ จะทำให้กระดูกสันหลังทรุดได้เร็วมากขึ้น จึงควรจัดท่าทางให้ถูกต้องเพื่อป้องกันอาการปวดหลังดังต่อไปนี้

1. การนอน

         - นอนตะแคงกึ่งคว่ำ

         - นอนตะแคง เข่าด้านบนงอ หลังตรง

         - นอนหงาย งอเข่า หลังแบนราบติดที่นอน และควรมีหมอนรองใต้ข้อเข่า

2.การลุกจากท่านอนและการลงนอนการวางท่าทางที่ถูกต้องเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง

         - นอนหงายงอเข่าขึ้นมาก่อน

         - พลิกตัวตะแคงในขณะเข่ายังงออยู่

         - ใช้ข้อศอกและมือยันตัวขึ้น พร้อมกับห้อยเท้าทั้ง 2 ข้าง ลงจากเตียง

         - ท่าลงนอนให้ทำในทางกลับกัน

3. การนั่ง

         - ควรนั่งให้สุดที่รองก้น หลังตรงพิงสนิทกับพนักพิง เท้าวางบนพื้นเต็มเท้า (ควรมีที่พักเท้าในกรณีที่เท้าวางไม่ถึงพื้น)

         - การนั่งทำงาน ควรนั่งหลังตรงมีหมอนรองหลัง

         - การนั่งขับรถ ควรนั่งให้เข่าสูงกว่าสะโพกโดยเลื่อนที่นั่งให้ใกล้พวงมาลัย ควรมีหมอนรองให้หลังแอ่นเล็กน้อย

4.การยืน

          ถ้าต้องยืนนาน ๆ ควรมีที่พักเท้า เพื่อยกเท้าขึ้นพักสลับกันทีละข้าง ให้สะโพกและเข่างอจะทำให้กระดูกสันหลังตั้งตรง

5. การยกของ

         - ย่อตัว วางเท้าที่ถนัดไปข้างหน้า แขนแนบลำตัว หลังเหยียดตรง

         - ยกของขึ้นแนบลำตัว ลุกขึ้นด้วยกำลังขาพยายามให้หลังเหยียดตรง   

         - ยืนในท่าตรง ลงน้ำหนักขา 2 ข้าง ของแนบชิดลำตัว

6.การผูกเชือกรองเท้า

           ยกเท้าขึ้นวางบนที่รองเท้า เอื้อมมือผูกเชือก โดยพยายามให้หลังเหยียดตรง

7. การดันหรือผลักของ

          ให้ใช้ก้นดัน

8. การลาก

          ให้ลากสิ่งของตามหลัง

9. การกวาดถูบ้าน

          - ควรใช้ไม้กวาดหรือไม้ถูที่มีด้ามยาว

          - เวลากวาดถู ให้ตัวตั้งตรง อย่าก้มตัว

10. การไอหรือจาม

           ขณะไอหรือจามใช้มือหนึ่งกดหลังไว้ให้หลังตรงหรือแอ่น อย่าก้มหลัง


กายภาพบำบัด

          กายภาพบำบัดเป็นศาสตร์หนึ่งในงานเวชศาสตร์ฟื้นฟู ซึ่งต้องมีบุคลากรหลายกลุ่มทำงานร่วมกัน

ผู้ที่แพทย์พิจารณาว่าควรได้รับการรักษาด้วยเวชศาสตร์ฟื้นฟู ได้แก่

          1. ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองและประสาท โรคบาดเจ็บของไขสันหลัง

          2. ผู้ป่วยโรคกระดูกและกล้ามเนื้อ เช่น กระดูกหัก ปวดหลัง ปวดคอ ปวดข้อต่าง ๆ และบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

         3. ผู้ป่วยที่ฝึกใช้กายอุปกรณ์ เช่น ไม้เท้า แขนหรือขาเทียม

         4. ผู้ป่วยก่อนและหลังการผ่าตัด เช่น การผ่าตัดหัวใจ

         5. ผู้ป่วยโรคปอด เช่น โรคปอดเรื้อรัง ผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับเสมหะอุดตัน และเหนื่อยหอบ

         6. ผู้ป่วยโรคอื่น ๆ เช่น ภาวะเอ็นหรือข้อยึดติดหลังจากถูกไฟไหม้ น้ำร้อนลวก


                                                                วิธีการทางกายภาพบำบัด

การบำบัดด้วยความร้อน (Heat modalities)         1. การบำบัดด้วยความร้อน (Heat modalities) เพื่อช่วยลดอาการปวด ลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ/ความตึงแข็งของข้อ เพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อพังผืด และช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น เช่น การใช้กระเป๋าน้ำร้อน หรือเครื่องอุลตร้าซาวนด์

         2. การบำบัดด้วยความเย็น (Cold modalities) เพื่อช่วยลดอาการปวด ลดการไหลเวียนของเลือด และการบวมหลังการบาดเจ็บ ไฟไหม้ น้ำร้อนลวก ลดอาการอักเสบในโรคข้อต่าง ๆ โดยการประคบด้วยน้ำแข็ง หรือแช่ส่วนที่ต้องการรักษาในน้ำเย็นจัด ประมาณ 20 นาที

         3. การบำบัดด้วยน้ำ (Hydrotherapy) ช่วยให้ผู้ป่วยเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น โดยใช้คุณสมบัติของน้ำซึ่งช่วยพยุงตัวและลดแรงโน้มถ่วง

        4. การบำบัดด้วยไฟฟ้า (Electrotherapy) โดยการใช้เครื่องกระตุ้นไฟฟ้า เพื่อรักษาสภาพของกล้ามเนื้อไม่ให้ฝ่อลีบ และลดอาการปวด รวมทั้งช่วยฟื้นฟูเส้นประสาทที่ถูกทำลาย

        5. การบำบัดด้วยการดึง (Traction) เช่น การดึงคอ การดึงหลัง เพื่อยืดกระดูกสันหลังออกจากกัน ลดการกดเบียดเส้นประสาท ยึดกล้ามเนื้อและเอ็น เพื่อช่วยลดการเกร็งตัว

       6. วิธีการบำบัดอื่น ๆ เช่น การรักษาด้วยการออกกำลังกาย การจัดท่าและเคาะปอดเพื่อระบายเสมหะ เป็นต้น

 

ข้อมูล: แผ่นพับเพื่อการประชาสัมพันธ์ คณะเวชศาสตร์เขตร้อน มหาวิทยาลัยมหิดล

ภาพประกอบ: www.benchmarkpt.com, www.drhjort.mychiroblog.com, www.conshypt.com

กลับหน้าแรก >>

 

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

อาการปวดมือและข้อมือ  

มือเป็นอวัยวะที่ใช้ในการหยิบจับและ

ทำงานหลักของร่างกาย การมีพยาธิ

สภาพที่มือจะเป็นอุปสรรคกับการ  ...

อ่านต่อ

ข้อเสื่อมในผู้สูงอายุ

เมื่อกล่าวถึงโรคในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะ

ในผู้สูงอายุหรือคนในวันทองด้วยแล้ว

ส่วนใหญ่มักจะนึกถึงภาวะกระดูกพรุน ...

อ่านต่อ

โรคกระดูกพรุน (Osteoporosis) 
ตอนที่ 1

โรคกระดูกพรุนเป็นภัยเงียบที่มีอันตราย

สูงเทียบได้กับคลื่นยักษ์ซึนามิที่ ...

อ่านต่อ

โรคกระดูกพรุน (Osteoporosis)
ตอนที่ 2

3. การสะสมการสลายของกระดูก

(damage accumulation or ...

อ่านต่อ

กายภาพบำบัดในโรคข้ออักเสบ
รูมาตอยด์

เป้าหมายในการรักษา- ลดอาการปวด 

- เพิ่มระยะเคลื่อนไหวของข้อ ...

อ่านต่อ


โรคข้ออักเสบติดเชื้อ (Septic

arthritis)

โรคข้ออักเสบติดเชื้อ (Septic arthritis)

 คือโรคที่เกิดจากการติดเชื้อบริเวณข้อ ...

อ่านต่อ



ข้อสะโพกเสื่อม ตอนที่ 1 ข้อสะโพกเสื่อม ตอนที่ 2

ข้อสะโพกเสื่อม ตอนที่ 3 ข้อสะโพกเสื่อม ตอนที่ 4

Tags : ปวดหลัง กายภาพบำบัด การออกกำลังกาย เคล็ดลับสุขภาพดี การวางท่าทางที่ถูกต้อง

วัตถุประสงค์ในการจัดทำ health2click
RR1
RR2
www.health30up.com
www.homecare-dd.com
RR3
RR4
ติดต่อเรา-โฆษณา
« September 2017»
SMTWTFS
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
RR7
RR6










ฝากข่าวประชาสัมพันธ์


ช้อมูลสุขภาพน่ารู้จากเว็บเพื่อนบ้าน

จดหมายข่าว

กรอก Email เพื่อรับข่าวสาร
 

Poll

คุณอยากให้เว็บไซต์สุขภาพโดยทั่วไป มีเนื้อหาในส่วนใดมากที่สุด
ก. เทคนิคการดูแลสุขภาพกาย
ข. เทคนิคการดูแลสุขภาพใจ
ค. โรคและการป้องกัน
ง. ความรู้เรื่องการกินอาหาร
จ. อาหารเสริม
ฉ. แพทย์ทางเลือก
ช. กินท่องเที่ยวสไตล์รักสุขภาพ
By
รหัสยืนยัน :

Result
 
  l   l   l   l 

หน้าแรก  l  สุขภาพน่ารู้  l  สุขภาพหญิง  l  สุขภาพชาย  l  สุขภาพทางเพศ  l  โรคและการป้องกัน  l  กินเที่ยวสไตล์คนรักสุขภาพ

ออกกำลังกายสไตล์คนรักสุขภาพ  l  กินให้ถูกโภชนาการ  l  เกี่ยวกับเรา  l  ติดต่อเรา - โฆษณา  l  ฝากข่าวประชาสัมพันธ์  l  สมัครสมาชิก

 
  
view