[close]
หน้าแรกสุขภาพน่ารู้โรคและการป้องกันการเตรียมตัวอาหารสุขภาพแพทย์ทางเลือกไลฟ์สไตล์สุขภาพเว็บบอร์ดวารสารในเครือเกี่ยวกับเรา

นอนไม่หลับทำไงดี ตอนที่ 2

นอนไม่หลับทำไงดี ตอนที่ 2


8. ไม่ควรให้มีเสียงหรือแสงรบกวนจนเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการนอนหลับเป็นแบบตื่นตัวมากเกินไป อาจต้องนอนแยกกับคนที่นอนกรนเสียงดัง

9. การออกกำลังสม่ำเสมอทุกวันช่วยให้หลับดีขึ้น บางคนแนะนำให้เดินเร็วตอนเย็น และหลังจากนั้นให้อาบน้ำอุ่น การผ่อนคลายความตึงเครียดทางเพศอาจช่วยได้

10. พยายามนอนให้มากตามที่ร่างกายต้องการจะได้รู้สึกสดชื่นไม่ควรพยายามหลับ จนมากเกินไป

11. หลีกเลี่ยง “ความพยายามอย่างจริงจังที่จะทำให้หลับ” ควรมุ่งความสนใจไปที่กิจกรรมอื่น ๆ เช่น ทำงานที่น่าเบื่อ ดูรายการโฆษณาสินค้าทางโทรทัศน์ เป็นต้น อีกประการหนึ่งการกลัวนอนไม่หลับยิ่งทำให้ไม่หลับมากขึ้น ยิ่งกลัวยิ่งไม่หลับกลายเป็นวงจรติดต่อกันไป

12. อาจสร้างภาระเงื่อนไข โดยสร้างความเกี่ยวโยงระหว่างการรับประทานยา กับกิจกรรมที่ทำเป็นนิสัย เมื่อการวางเงื่อนไขดังกล่าวเกิดขึ้น กิจกรรมที่ทำเพียงอย่างเดียวอาจมีผลทดแทนยาได้ และทำให้การนอนหลับดีขึ้น

13. บางรายอาจต้องการเปลี่ยนแปลงเวลาในการนอน ผู้ป่วยที่ตื่นเช้าเกินไป หลังจากหลับไปแล้ว 6 ชั่วโมง หรือมากกว่า ควรยืดเวลาให้ช้ากว่าเดิม

14. การฝึกกรรมฐาน (สมาธิ) เช่น การกำหนดลมหายใจเข้าออก การสะกดจิตตนเอง การฝึกใช้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย อาจทำให้การนอนหลับดีขึ้น

ถ้าปฏิบัติตามวิธีการต่าง ๆ แล้วยังไม่หลับก็สมควรปรึกษาแพทย์ หรือจิตแพทย์เพื่อแก้ไขต่อไป


ข้อควรระวังเมื่อ ใช้ยานอนหลับ

                                                      1. ยามีผลข้างเคียงที่อาจพบได้ ดังนี้

  อาการง่วงซึม ผลข้างเคียงของยานอนหลับ        - มีอาการง่วงซึม จึงไม่ควรจะขับขี่รถยนต์ทำงานเกี่ยวกับเครื่องจักร

          - มีอาการลืมเหตุการณ์หลังจากใช้ ยาในระยะเวลาสั้นๆช่วงหนึ่ง เช่น หลังทานยานอนหลับแล้วตื่นขึ้นมาจำไม่ได้ว่าหลังกินยาแล้วมีพฤติกรรมอย่างไร

          - มีอาการดื้อยาคือต้องใช้ ขนาดเพิ่มขึ้นจึงจะนอนหลับได้ หากใช้ยาขนาดสูงและเป็นเวลานานๆ อาจมีการติดยาได้ จึงควรหยุดยาเมื่อเริ่มรู้สึกว่าต้องการยาเพิ่มขึ้นจึงจะหลับ

2. สตรีมีครรภ์ในระยะ 3 เดือนแรกไม่ควรกินยานอนหลับ

          เพราะจะมีผลต่อทารกในครรภ์ได้ สตรีที่ให้นมบุตรควรงดการให้นมบุตรในช่วงที่กินยานอนหลับ

3. ควรงดการดื่มสุรา ไม่ว่าจะเป็นช่วงยาวหรือเป็นพักๆ

4. ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยานอนหลับ 

                                                                                                 

 ข้อมูล: www.thaipsychiatry.wordpress.com

ภาพประกอบ: www.healthline.com, www.livestrong.com, www.leaderchat.org

                                                                                                                                                

กลับหน้าแรก >>

เรื่องที่เกี่ยวข้อง
ทำอย่างไรให้...สดชื่นตลอดทั้งวัน

ทำอย่างไรให้สดชื่น...ตลอดทั้งวัน 

การสดชื่นตลอดทั้งวันเป็นเรื่องไม่ยาก

แต่ในความเป็นจริงนั้น แทบไม่มีใครที่จะ

ไม่ฟุบหลับตอนกลางวัน และคนส่วนมาก ...

อ่านต่อ

ผลร้ายจากการอดนอน

ผลร้ายจากการอดนอน 

การอดนอนจะทำให้ไม่สามารถตัดสินใจ

ได้ดีเท่าเดิม  คนที่อดนอนมีโอกาสที่จะ

เลือกทำอะไรที่มีความเสี่ยงมากกว่าปกติ ...

อ่านต่อ

รับมือกับ…ความอ่อนล้า

รับมือกับ…ความอ่อนล้า 

อาจเคยมีบางช่วงที่เรารู้สึกอ่อนล้า

อยู่ตลอดเวลา ไม่สดชื่น

กระปรี้กระเปร่าไปหาแพทย์แล้ว ...

อ่านต่อ

ความรู้เพื่อการนอนหลับที่ดี

ความรู้เพื่อการนอนหลับที่ดี

ร่างกายใช้เวลาช่วงนอนหลับในการ

บำรุงซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ที่สึกหรอ

เพื่อให้ร่างกายมีประสิทธิภาพที่ดี ใน ...

อ่านต่อ

พลังของการคิดบวก

สุขภาพจิตดีเริ่มที่บ้าน

ผ่อนคลายความเครียดในการทำงาน เปลี่ยนเศร้าเป็นสุข

Tags : สุขภาพทั่วไป  การดูแลสุขภาพ  นอนไม่หลับ  ยานอนหลับ

วัตถุประสงค์ในการจัดทำ health2click
RR1
RR2
www.health30up.com
www.homecare-dd.com
RR3
RR4
ติดต่อเรา-โฆษณา
« July 2017»
SMTWTFS
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
RR7
RR6










ฝากข่าวประชาสัมพันธ์


ช้อมูลสุขภาพน่ารู้จากเว็บเพื่อนบ้าน

จดหมายข่าว

กรอก Email เพื่อรับข่าวสาร
 

Poll

คุณอยากให้เว็บไซต์สุขภาพโดยทั่วไป มีเนื้อหาในส่วนใดมากที่สุด
ก. เทคนิคการดูแลสุขภาพกาย
ข. เทคนิคการดูแลสุขภาพใจ
ค. โรคและการป้องกัน
ง. ความรู้เรื่องการกินอาหาร
จ. อาหารเสริม
ฉ. แพทย์ทางเลือก
ช. กินท่องเที่ยวสไตล์รักสุขภาพ
By
รหัสยืนยัน :

Result
 
  l   l   l   l 

หน้าแรก  l  สุขภาพน่ารู้  l  สุขภาพหญิง  l  สุขภาพชาย  l  สุขภาพทางเพศ  l  โรคและการป้องกัน  l  กินเที่ยวสไตล์คนรักสุขภาพ

ออกกำลังกายสไตล์คนรักสุขภาพ  l  กินให้ถูกโภชนาการ  l  เกี่ยวกับเรา  l  ติดต่อเรา - โฆษณา  l  ฝากข่าวประชาสัมพันธ์  l  สมัครสมาชิก

 
  
view