[close]
หน้าแรกสุขภาพน่ารู้โรคและการป้องกันการเตรียมตัวอาหารสุขภาพแพทย์ทางเลือกไลฟ์สไตล์สุขภาพเว็บบอร์ดวารสารในเครือเกี่ยวกับเรา

นอนไม่หลับทำไงดี ตอนที่ 1

นอนไม่หลับทำไงดี ตอนที่ 1

ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี


          ความผิดปกติของการนอน ที่พบบ่อยที่สุดคือ “อาการนอนไม่หลับ” ซึ่งพบถึง 1/3 ของประชากรที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ พบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายประมาณ 2 ต่อ 1 และพบบ่อยขึ้น ตามอายุ ท่านที่เคยนอนไม่หลับ คงทราบถึงความทุกข์ทรมานของภาวะดังกล่าวเป็นอย่างดี ถ้านาน ๆ เป็นครั้งก็ไม่เป็นเรื่องสำคัญๆแต่ถ้าเป็นบ่อย ๆ ก็ควรจะต้องแก้ไข


ผลเสียของการนอนไม่หลับ

          คนที่นอนไม่หลับเกิดความเจ็บป่วย ไม่สบายทางร่างกายมากกว่าปกติ โดยเฉพาะโรคต่อไปนี้ เช่น ผลเสียของการนอนไม่หลับโรคภูมิแพ้ หอบหืด ความดันโลหิตสูง ต้องเข้าโรงพยาบาลบ่อยกว่าปกติมีปัญหาทางด้านอารมณ์และจิตใจ ตึงเครียด กังวล อารมณ์เศร้าและเปล่าเปลียวใจ มีแนวคิดที่จะฆ่าตัวตายสูง นอกจากนี้แล้วการนอนไม่หลับ ยังส่งผลต่อการงาน ความสามารถทั่วไป ขาดงานบ่อย ๆ และประสิทธิภาพในการทำงานลดลงหันเข้าสุรา ยาเสพติด


ชนิดของการนอนไม่หลับ

          - หลับยาก พวกนี้จะหลับได้ อาจใช้เวลาเป็นชั่วโมง
          - หลับไม่ทน พวกนี้หัวค่ำอาจพอหลับได้ แต่ไม่นานก็จะตื่นบางคนอาจไม่หลับอีกตลอดคืน 
          - หลับ ๆ ตื่น ๆ พวกนี้อาจจะมีความรู้สึกคล้ายไม่ได้หลับเลยทั้งคืน เพียงแต่เคลิ้ม ๆไปเป็นพัก ๆ


สาเหตุ

          - ที่พบบ่อย มักจะเนื่องจาก ความวิตกกังวล ในเรื่องต่าง ๆ
          - อาการเจ็บปวด หรือไม่สบายกายจากโรคที่เป็น
          - มีสิ่งรบกวนจากสภาพแวดล้อม เช่น แสงสว่าง เสียงดัง กลิ่นเหม็น เป็นต้น
          - ความไม่คุ้นเคยในสถานที่
          - อาชีพที่ทำให้เกิดนิสัยการนอนไม่แน่นอน เช่น พยาบาล ตำรวจ ยาม ซึ่งต้องสลับเวรไปมา
          - สาเหตุจากความแปรปรวนของจิตใจ ที่ซ่อนอยู่ลึก ๆ
          - จากการติดยา หรือสิ่งเสพติดบางประเภท เช่น สุรา ยาม้า
          - จากยารักษาโรคบางอย่างที่ผู้นั้นต้องกินอยู่ประจำ เช่น ยาแก้ปวดบางประเภท ยาลดความดันโลหิต เป็นต้น
          - จากการถูกฝึกเรื่องการนอนอย่างไม่เหมาะสม


การรักษาโดยไม่ต้องใช้ยา

มีวิธีการหลายอย่างที่อาจช่วยให้ผู้ป่วยหลับ ได้ดีโดยไม่ต้องใช้ยานอนหลับ การส่งเสริมสุขภาพของการนอนอาจทำได้หลายวิธี ดังนี้

การอ่านหนังสือบนเตียงนอน ช่วยคลายความวิตกกังวล          1. จัดเวลานอนให้สม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน

          2. ควรเลิกสูบบุหรี่ และเลิกการดื่มเหล้าจัด

          3. บางรายการเปลี่ยนฟูกเป็นสิ่งจำเป็น จากอย่างแข็งเป็นอย่างอ่อนหรือสลับกัน ควรเอาใจใส่ผ้าคลุมเตียงไม่ให้ร้อน หรือเย็นมากเกินไป รวมทั้งเสื้อผ้าที่ใส่นอน ควรนุ่ม สบาย อุณหภูมิห้องควรอยู่ในระดับพอดี แต่บางคนต้องการเพียงแค่นี้ก็เพียงพอแล้ว

         4. การเปลี่ยนท่านอนอาจจำเป็นโดยเฉพาะ ถ้าเคยนอนในท่าที่ไม่สบาย บางคนเชื่อว่าไม่ควรนอนตะแคงซ้ายเพราะจะเป็นอันตรายต่อหัวใจ ควรจะแก้ความเข้าใจผิดเพราะบางคนชอบนอนตะแคงซ้าย พวกปฏิบัติธรรม นิยมนอนตะแคงขวา (สีหไสยาสน์) ผู้ป่วยโรคหอบหืดหรือหายใจลำบาก ควรนอนในลักษณะนั่งมากกว่านอนราบ คือยกศีรษะและลำตัวท่อนบนให้สูง

          5. อาหารว่างที่ไม่หนักเกินไป อาจช่วยในการนอนหลับ เช่น น้ำส้ม นมอุ่น น้ำผลไม้อื่นๆ

          6. มื้อเย็นควรงดน้ำชา กาแฟ รวมทั้งก่อนนอน

          7. การอ่านหนังสือในเตียงนอนอาจเบนความสนใจจากความวิตกกังวล ควรเลือกรายการโทรทัศน์ที่ไม่ตื่นเต้นมากเกินไป อย่างไรก็ตาม ห้องนอนและเตียงไม่ควรใช้สำหรับเป็นที่รับประทานอาหารหรือของว่าง ดูโทรทัศน์ หรือทำธุรกิจต่าง ๆ

                                                                                                                                              

ข้อมูล: www.thaipsychiatry.wordpress.com

ภาพประกอบ: www.activebeat.com, www.leaderchat.org, www.blog.parklanemattresses.com

                                                                                                                                                

อ่านต่อ >>

กลับหน้าแรก >>

เรื่องที่เกี่ยวข้อง
ทำอย่างไรให้...สดชื่นตลอดทั้งวัน

ทำอย่างไรให้สดชื่น...ตลอดทั้งวัน 

การสดชื่นตลอดทั้งวันเป็นเรื่องไม่ยาก

แต่ในความเป็นจริงนั้น แทบไม่มีใครที่จะ

ไม่ฟุบหลับตอนกลางวัน และคนส่วนมาก ...

อ่านต่อ

ผลร้ายจากการอดนอน

ผลร้ายจากการอดนอน 

การอดนอนจะทำให้ไม่สามารถตัดสินใจ

ได้ดีเท่าเดิม  คนที่อดนอนมีโอกาสที่จะ

เลือกทำอะไรที่มีความเสี่ยงมากกว่าปกติ ...

อ่านต่อ

รับมือกับ…ความอ่อนล้า

รับมือกับ…ความอ่อนล้า 

อาจเคยมีบางช่วงที่เรารู้สึกอ่อนล้า

อยู่ตลอดเวลา ไม่สดชื่น

กระปรี้กระเปร่าไปหาแพทย์แล้ว ...

อ่านต่อ

ความรู้เพื่อการนอนหลับที่ดี

ความรู้เพื่อการนอนหลับที่ดี

ร่างกายใช้เวลาช่วงนอนหลับในการ

บำรุงซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ที่สึกหรอ

เพื่อให้ร่างกายมีประสิทธิภาพที่ดี ใน ...

อ่านต่อ

พลังของการคิดบวก

สุขภาพจิตดีเริ่มที่บ้าน

ผ่อนคลายความเครียดในการทำงาน เปลี่ยนเศร้าเป็นสุข

Tags : สุขภาพทั่วไป  การดูแลสุขภาพ  นอนไม่หลับ  ยานอนหลับ

วัตถุประสงค์ในการจัดทำ health2click
RR1
RR2
www.health30up.com
www.homecare-dd.com
RR3
RR4
ติดต่อเรา-โฆษณา
« November 2017»
SMTWTFS
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
RR7
RR6










ฝากข่าวประชาสัมพันธ์


ช้อมูลสุขภาพน่ารู้จากเว็บเพื่อนบ้าน

จดหมายข่าว

กรอก Email เพื่อรับข่าวสาร
 

Poll

คุณอยากให้เว็บไซต์สุขภาพโดยทั่วไป มีเนื้อหาในส่วนใดมากที่สุด
ก. เทคนิคการดูแลสุขภาพกาย
ข. เทคนิคการดูแลสุขภาพใจ
ค. โรคและการป้องกัน
ง. ความรู้เรื่องการกินอาหาร
จ. อาหารเสริม
ฉ. แพทย์ทางเลือก
ช. กินท่องเที่ยวสไตล์รักสุขภาพ
By
รหัสยืนยัน :

Result
 
  l   l   l   l 

หน้าแรก  l  สุขภาพน่ารู้  l  สุขภาพหญิง  l  สุขภาพชาย  l  สุขภาพทางเพศ  l  โรคและการป้องกัน  l  กินเที่ยวสไตล์คนรักสุขภาพ

ออกกำลังกายสไตล์คนรักสุขภาพ  l  กินให้ถูกโภชนาการ  l  เกี่ยวกับเรา  l  ติดต่อเรา - โฆษณา  l  ฝากข่าวประชาสัมพันธ์  l  สมัครสมาชิก

 
  
view