[close]
หน้าแรกสุขภาพน่ารู้โรคและการป้องกันการเตรียมตัวอาหารสุขภาพแพทย์ทางเลือกไลฟ์สไตล์สุขภาพเว็บบอร์ดวารสารในเครือเกี่ยวกับเรา

5 สิ่งง่าย ๆ ที่ช่วยคุณลดน้ำหนัก

5 สิ่งง่าย ๆ ที่ช่วยคุณลดน้ำหนัก

          



          จริง ๆ แล้วหลักในการลดน้ำหนักก็คือ การกินให้ได้แคลอรีน้อยกว่าที่ร่างกายต้องใช้ในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม หลาย ๆ คนมักประสบปัญหาในทางปฏิบัติ การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในเนื้อหานี้จะเป็นประโยชน์ในการช่วยลดน้ำหนักคุณได้

 

ลดขนาดจานใส่อาหารของคุณ

          จานอาหารขนาดใหญ่ที่เต็มไปด้วยอาหารนานาชนิดนั้นเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจให้รับประทาน นั่นหมายถึงแคลอรีที่จะเพิ่มมากด้วยลองเปลี่ยนขนาดจานชามให้เล็กลง คุณจะได้ไม่ต้องทำให้กระเพาะอาหารต้องทำงานหนักจนเกินไป

 

มีนาฬิกาไว้ใกล้ลานสายตาซักเรือน

           มีหลายการศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าคนที่เคี้ยวอาหารช้า ๆ จะได้แคลอรีในปริมาณที่น้อยกว่าคนที่รีบเคี้ยวแล้วรีบกลืนค่ะ สมองของคนเราใช้เวลาประมาณ 20 นาที หลังเริ่มรับประทานอาหารที่จะเริ่มรู้สึกว่าอิ่มแล้วลองดูมั้ยคะ ลองให้เวลากับมื้ออาหารหนึ่งสัก 30 นาที ค่อย ๆ เคี้ยวช้า ๆ ค่อย ๆ กลืน ให้อิ่มพอดีกับเวลาที่ตั้งไว้


เหลืออาหารบางส่วนไว้บ้าง

          ถึงแม้ว่าเราจะได้รับการอบรมว่าต้องรับประทานอาหารให้หมดจาน เพราะสงสารเด็กยากไร้ที่ไม่มีอาหารรับประทาน แต่การเหลือเศษอาหารบ้างเล็ก ๆ น้อย ๆ คงไม่ได้เสียหายอะไร การที่เรารับประทานอาหารจนหมดจานไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาของเด็กยากไร้ ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกอิ่มแล้วจริง ๆ การเหลืออาหารไว้บ้างก็เป็นสิ่งที่ทำได้

 

แบ่งส่วนขนม /ของกินเล่น

           การแกะกินทั้งถุงอาจทำให้ได้รสชาติแต่มันหมายถึงแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นตามมาด้วย ถ้าคุณอยากทานขนมกรุบกรอบหรือของกินเล่นจริง ๆ ขอแนะนำว่าให้หาถ้วยเล็กๆมาแบ่งรับประทานในปริมาณที่จำกัดจะดีกว่า


จัดการเปลี่ยนแก้วน้ำของคุณ

           ขอแนะนำให้ใช้แก้วทรงสูงปากแคบแทนแก้วทรงเตี้ยปากกว้าง  ซึ่งมันจะช่วยให้คุณไม่ต้องดื่มเครื่องดื่มต่าง ๆ มากเกินไป

                                                                                                                 

            ทั้งนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมีสติค่ะ เริ่มต้นเปลี่ยนแปลงทีละเล็กละน้อยความสำเร็จนั้นอยู่ไม่ไกลค่ะ

 

                                                                                                                 

ข้อมูล: www.Qualityhealth.com

ภาพประกอบ: www.skinnyms.com, www.cb2.com

    
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
การรู้จักกินและดื่มเพื่อหุ่นสวย

การรู้จักกินและดื่มเพื่อหุ่นสวย

การลดน้ำหนักที่ดีก็ คือ การควบคุมอาหารที่จะใส่ปากใส่ท้อง และรวมไปถึงเครื่องดื่ม...

อ่านต่อ

การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

การมีสุขภาพดีนับว่าเป็นสิ่งที่ประเสริฐที่ทุกคนปรารถนา คำว่าสุขภาพดีในที่นี้หมายถึงการที่เราดูแลตัวเองอย่าง ...

อ่านต่อ

คำแนะนำการกิน เพื่อคุมน้ำหนัก

คำแนะนำการกิน เพื่อคุมน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก เพราะมักจบลงด้วยความล้มเหลว บางครั้งพบว่าเกิดจากความเชื่อผิดๆ ...

อ่านต่อ

9 วิธีกินดีเพื่อสุขภาพ

9 วิธีกินดีเพื่อสุขภาพ

1. กินอาหารครบ 5 หมู่ - หมั่นดูแลน้ำหนักตัวกินอาหารครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากหลายและหมั่น ...

อ่านต่อ

อาหารเพื่อสุขภาพคือ...

อาหารเพื่อสุขภาพคือ...

ในยุคของการแข่งขัน ที่เรากำลังประสบอยู่ในปัจจุบัน ชีวิตมีความรีบเร่งมากขึ้น จนไม่ค่อยมีเวลา ...

อ่านต่อ

เปรียบเทียบปริมาณอาหารกับปริมาณ โคเลสเตอรอล

เปรียบเทียบปริมาณอาหารกับปริมาณโคเลสเตอรอล

ถ้าท่านมีภาวะไขมันในเลือดสูง ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโคเลสเตอรอล ...

อ่านต่อ

กินเพื่อสุขภาพ 1 ลดน้ำหนักกระชับก้น ลดต้นขา

ออกกำลังกายป้องกันพุงป่อง

ลดเซลลูไลท์ต้นขา

Tags : สุขภาพดี ลดน้ำหนัก ข้อแนะนำในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย การคุมอาหาร เดิน วิ่ง

วัตถุประสงค์ในการจัดทำ health2click
RR1
RR2
www.health30up.com
www.homecare-dd.com
RR3
RR4
ติดต่อเรา-โฆษณา
« July 2017»
SMTWTFS
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
RR7
RR6










ฝากข่าวประชาสัมพันธ์


ช้อมูลสุขภาพน่ารู้จากเว็บเพื่อนบ้าน

จดหมายข่าว

กรอก Email เพื่อรับข่าวสาร
 

Poll

คุณอยากให้เว็บไซต์สุขภาพโดยทั่วไป มีเนื้อหาในส่วนใดมากที่สุด
ก. เทคนิคการดูแลสุขภาพกาย
ข. เทคนิคการดูแลสุขภาพใจ
ค. โรคและการป้องกัน
ง. ความรู้เรื่องการกินอาหาร
จ. อาหารเสริม
ฉ. แพทย์ทางเลือก
ช. กินท่องเที่ยวสไตล์รักสุขภาพ
By
รหัสยืนยัน :

Result
 
  l   l   l   l 

หน้าแรก  l  สุขภาพน่ารู้  l  สุขภาพหญิง  l  สุขภาพชาย  l  สุขภาพทางเพศ  l  โรคและการป้องกัน  l  กินเที่ยวสไตล์คนรักสุขภาพ

ออกกำลังกายสไตล์คนรักสุขภาพ  l  กินให้ถูกโภชนาการ  l  เกี่ยวกับเรา  l  ติดต่อเรา - โฆษณา  l  ฝากข่าวประชาสัมพันธ์  l  สมัครสมาชิก

 
  
view