[close]
หน้าแรกสุขภาพน่ารู้โรคและการป้องกันการเตรียมตัวอาหารสุขภาพแพทย์ทางเลือกไลฟ์สไตล์สุขภาพเว็บบอร์ดวารสารในเครือเกี่ยวกับเรา

น้ำหนักที่คุณควรมี กับน้ำหนักที่ทำให้คุณมีความสุข

น้ำหนักที่คุณควรมี กับน้ำหนักที่ทำให้คุณมีความสุข

 

               


          ถ้าคุณกำลังรู้สึกว่าไม่ว่าจะทำอย่างไร ไม่ว่าจะกินน้อยขนาดไหน น้ำหนักก็ไม่ลดไปตามที่ตัวเองต้องการนั้น ความรู้สึกนี้จะทำให้คุณอึดอัด กดดัน และพ่ายแพ้

                                                                                                                                                      

ต้องลดน้ำหนักเท่าไหร่ถึงจะเหมาะสมกับคุณ

          Vandana Sheth ผู้เชี่ยวขาญทางด้านอาหารและโภชนาการจากสถาบันอาหารและโภชนาการประเทศสหรัฐอเมริกา (Academic of Nutrition and Dietetics) กล่าวว่า ร่างกายของเรามีช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมอยู่ เช่นเดียวกันกับอุณหภูมิของร่างกาย ดังนั้น หากเราตั้งเป้าในการลดน้ำหนักให้ต่ำกว่าความเป็นจริงนั้นจะทำให้กลายเป็นสิ่งที่ยากจนเกินไป และทำให้การลดน้ำหนักนั้นยากยิ่งขึ้น และเป้าหมายของน้ำหนักของเราเมื่อตั้งใจจะลดน้ำหนัก ไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เพราะว่าในความเป็นจริงหากคุณลดน้ำหนักได้ 10 เปอร์เซ็นต์ และสามารถคงน้ำหนักไว้ได้นานเกินกว่า 6 เดือน นั่นหมายความว่าร่างกายของคุณเริ่มปรับตัวเข้ากับน้ำหนักใหม่ และมีโอกาสที่จะลดน้ำหนักมากขึ้นกว่าเดิมได้

          น้ำหนักไม่ได้เป็นสิ่งเดียวที่บ่งบอกว่าคุณมีสุขภาพที่ดี ปริมาณไขมันในร่างกายและตำแหน่งที่สะสมไขมันก็เป็น ส่วนที่สำคัญในการดูแลสุขภาพ Joy Dubost ผู้เชียวชาญทางด้านอาหารและโภชนาการจากสถาบันอาหารและโภชนาการประเทศสหรัฐอเมริกา (Academic of Nutrition and Dietetics) กล่าวว่าคนที่มีรูปร่างอ้วนโดยที่มีรอบเอวกว้างหรือลงพุงนั้นเป็นความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ มากกว่ารูปร่างลักษณะเป็นรูปลูกแพร (รูปสามเหลี่ยม มีฐานอยู่ที่สะโพก)

          โดยผู้หญิงไม่ควรมีรอบเอวมากกว่า 35 นิ้วและผู้ชายไม่ควรมีรอบเอวมากกว่า 40 นิ้ว นอกจากนี้พันธุกรรมเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ผลต่อน้ำหนัก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าหากคุณมีครอบครัวที่ตัวอ้วนแล้วจะทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ การกินอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังเป็นปัจจัยหลักในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญทางด้านอาหารและโภชนาการ Keri Gans ผู้เขียนหนังสือ “The Small Change Diet” แนะนำว่าการเลือกระหว่างน้ำหนักที่ควรจะมีกับน้ำหนักที่คุณรู้สึกดีนั้น ตัวเลขของน้ำหนักไม่ได้เป็นสิ่งที่สำคัญ ถ้าหากคุณยังสามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติ กินอาหารเผื่อสุขภาพต่าง ๆ รวมไปถึงการกินผักสดและผลไม้ และผลการตรวจเลือดด้านสุขภาพต่าง ๆ อยู่ในเกณฑ์ปกติ น้ำหนักขณะนั้นของคุณก็เหมาะสมแล้ว

นอกจากนี้หากคุณต้องการลดน้ำหนักมากไปกว่าเดิมลองทำตามคำแนะนำเล็ก ๆ น้อย ๆ จากผู้เชี่ยวชาญ

          - ห้ามงดอาหารเช้า
          - มื้อเย็นให้รับประทานผักและผลไม้ครึ่งหนึ่งของมือ ส่วนอีกครึ่งให้รับประทานเป็นโปรตีนไม่ติดมันและธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวกล้อง
          - ออกกำลังกายกับเพื่อน เนื่องจากการออกกำลังกายกับเพื่อนนั้นจะทำให้ออกได้นานและต่อเนื่องมากกว่าการออกกำลังกายคนเดียว


          ซึ่งจากข้อมูลและคำแนะนำดังกล่าวการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณ ไม่ได้ขึ้นกับว่าน้ำหนักยิ่งน้อยยิ่ง แต่ขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณ การกินอาหารที่เหมาะสม และการออกกำลังกายอีกด้วย

ข้อมูล: health.com
ภาพประกอบ: www.slimmingtips.givingtoyou.com, www.brainyweightloss.com

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

การรู้จักกินและดื่มเพื่อหุ่นสวย

การลดน้ำหนักที่ดีก็ คือ การควบคุมอาหารที่จะใส่ปากใส่ท้อง และรวมไปถึงเครื่องดื่ม...

อ่านต่อ

การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

การมีสุขภาพดีนับว่าเป็นสิ่งที่ประเสริฐที่ทุกคนปรารถนา คำว่าสุขภาพดีในที่นี้หมายถึงการที่เราดูแลตัวเองอย่าง ...

อ่านต่อ

Junk Food หรือ อาหารขยะ

วันนี้สังคมไทยเปลี่ยนไปมาก เต็มไปด้วยการแข่งขัน เร่งรีบ ประกอบกับการโฆษณา ...

อ่านต่อ

9 วิธีกินดีเพื่อสุขภาพ

1. กินอาหารครบ 5 หมู่-หมั่นดูแลน้ำหนักตัวกินอาหารครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากหลายและหมั่น ...

อ่านต่อ

อาหารเพื่อสุขภาพคือ...

ในยุคของการแข่งขันที่เรากำลังประสบอยู่ในปัจจุบัน ชีวิตมีความรีบเร่งมากขึ้น จนไม่ค่อยมีเวลา ...

อ่านต่อ

เปรียบเทียบปริมาณอาหารกับปริมาณโคเลสเตอรอล

ถ้าท่านมีภาวะไขมันในเลือดสูง ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโคเลสเตอรอล ...

อ่านต่อ

กินเพื่อสุขภาพ 1 ลดน้ำหนักกระชับก้น ลดต้นขา

ออกกำลังกายป้องกันพุงป่อง

ลดเซลลูไลท์ต้นขา

Tags : สุขภาพ สุขภาพดี น้ำหนัก ลดน้ำหนัก ข้อแนะนำในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย การคุมอาหาร อาหารและโภชนาการ

วัตถุประสงค์ในการจัดทำ health2click
RR1
RR2
www.health30up.com
www.homecare-dd.com
RR3
RR4
ติดต่อเรา-โฆษณา
« July 2017»
SMTWTFS
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
RR7
RR6










ฝากข่าวประชาสัมพันธ์


ช้อมูลสุขภาพน่ารู้จากเว็บเพื่อนบ้าน

จดหมายข่าว

กรอก Email เพื่อรับข่าวสาร
 

Poll

คุณอยากให้เว็บไซต์สุขภาพโดยทั่วไป มีเนื้อหาในส่วนใดมากที่สุด
ก. เทคนิคการดูแลสุขภาพกาย
ข. เทคนิคการดูแลสุขภาพใจ
ค. โรคและการป้องกัน
ง. ความรู้เรื่องการกินอาหาร
จ. อาหารเสริม
ฉ. แพทย์ทางเลือก
ช. กินท่องเที่ยวสไตล์รักสุขภาพ
By
รหัสยืนยัน :

Result
 
  l   l   l   l 

หน้าแรก  l  สุขภาพน่ารู้  l  สุขภาพหญิง  l  สุขภาพชาย  l  สุขภาพทางเพศ  l  โรคและการป้องกัน  l  กินเที่ยวสไตล์คนรักสุขภาพ

ออกกำลังกายสไตล์คนรักสุขภาพ  l  กินให้ถูกโภชนาการ  l  เกี่ยวกับเรา  l  ติดต่อเรา - โฆษณา  l  ฝากข่าวประชาสัมพันธ์  l  สมัครสมาชิก

 
  
view