[close]
หน้าแรกสุขภาพน่ารู้โรคและการป้องกันการเตรียมตัวอาหารสุขภาพแพทย์ทางเลือกไลฟ์สไตล์สุขภาพเว็บบอร์ดวารสารในเครือเกี่ยวกับเรา

ทำอย่างไรให้...สดชื่นตลอดทั้งวัน

ทำอย่างไรให้...สดชื่นตลอดทั้งวัน

         

          การสดชื่นตลอดทั้งวันเป็นเรื่องไม่ยาก แต่ในความเป็นจริงนั้นแทบไม่มีใครที่จะไม่ฟุบหลับตอนกลางวัน และคนส่วนมากจะเลือกนอนกลางวันมากกว่าจะรู้สึกง่วงนอนตลอดทั้งวัน

          นพ. Shelby Harris หัวหน้าโครงการการศึกษาพฤติกรรมการนอนหลับจากศูนย์โรคความผิดปกติทางการนอน ศูนย์การแพทย์ Montefiore กล่าวว่าการรู้สึกง่วงนอนในตอนกลางวันนั้นเป็นเรื่องธรรมชาติ เช่นเดียวกับ นพ. Carl Bazil แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสาทจาก Colombia University Medical Center ประเทศสหรัฐอเมริกา ที่กล่าวว่าทุกคนจะมีความรู้สึกง่วงนอนในตอนกลางวัน ซึ่งเป็นตามระบบการทำงานอัตโนมัติเกี่ยวกับการนอนหลับและการตื่นของร่างกาย เรา ซึ่งโดยทั่วไปคนเราจะรู้สึกง่วงนอนตอนกลางคืน หลังจากเข้านอนก็จะตื่นขึ้นมสดชื่นในตอนเช้า และในตอนกลางวันพลังงานจะลดลงและรู้สึกง่วงนอน ซึ่งจากกลไกดังกล่าวทำให้มีหลายคนต้องการการนอนกลางวัน แต่ในความเป็นจริงแล้วการนอนกลางวันไม่สามารถทำได้ในทุกคนเนื่องจากเหตุผล หลายอย่าง ดังนั้น การทำตามคำแนะนำเล็กน้อยเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นตลอดทั้งวันได้

ข้อแนะนำ

  • การออกไปข้างนอกอย่างน้อยวันละ 15 นาที เนื่องจากแสงแดดช่วยกระตุ้นให้คุณรู้สึกตื่นตัว ดังนั้น การออกไปกินข้าวกลางวันข้างนอก การออกไปเดินเล่น หรือการอ่านหนังสือนอกตัวอาคาร จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นได้ นอกจากนี้การเดินนั้นก็ช่วยเป็นตัวกระตุ้นให้คุณตื่นตัวคุณอีกด้วย
  • หากคุณเบื่อและง่วงนอนขณะเข้าประชุม ให้นั่งหลังตรงขึ้นมาและสนใจกับหัวข้อการประชุมเหล่านั้น การมีสมาธิและสนใจในเรื่องต่าง ๆ จะช่วยให้รู้สึกง่วงนอนน้อยลง
  • การนั่งเก้าอี้หลังตรงในที่ประชุม โดยการนั่งเก้าอี้หลังตรงจะช่วยให้คุณอยู่ในอริยาบถที่ไม่สบายจนเกินไปซึ่งลดความรู้สึกง่วงนอน โดยเฉพาะการนั่งติดกระจกจะช่วยให้รู้สึกตื่นตัวมากยิ่งขึ้น
  • การงีบหลับช่วงกลางวัน ควรทำในช่วงระยะเวลา 10.00 – 11.00 น. และไม่ควรงีบหลับในช่วงที่ใกล้ค่ำมากเกินไป เนื่องจากจะทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน
  • ควบคุมเวลาการดื่มเครื่องดื่มมีคาเฟอีน เวลาที่เหมาะสมของการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนนั้นคือ ก่อนบ่ายสองโมง การดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนหลังบ่ายสอง ฤทธิ์ของคาเฟอีนจะมีผลทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน
  • การจำกัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เนื่องจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น แป้งชนิดต่าง ๆ ข้าว ข้าวเหนียวนั้นจะทำให้รู้สึกง่วงนอนได้ หากกินมากเกินไป

 

          การนอนหลับพักผ่อนตอนกลางคืนให้เพียงพอ การมีกิจกรรมต่าง ๆ ที่กระตุ้นให้คุณตื่นตัว และการหลีกเหลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนนั้นเป็นปัจจัยที่สำคัญในการ คงความสดชื่นตลอดทั้งวันของทุก ๆ คน

ข้อมูล: www.Qualityhealth.com
ภาพประกอบ: www.corbis.com
เรื่องที่เกี่ยวข้อง

รับมือกับ…ความอ่อนล้า

อาจเคยมีบางช่วงที่เรารู้สึกอ่อนล้าอยู่ตลอดเวลาไม่สดชื่นกระปรี้กระเปร่าไป ...

อ่านต่อ

การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

การมีสุขภาพดีนับว่าเป็นสิ่งที่ประเสริฐที่ทุกคนปรารถนา คำว่าสุขภาพดีในที่นี้  หมายถึง ...

อ่านต่อ

อารมณ์ขัน

วันเวลาในแต่ละวันที่ผ่านไป หลายคนมีความสุขจนล้นเหลือแต่ก็มีอีกหลาย... 

อ่านต่อ

9 วิธีกินดีเพื่อสุขภาพ

1. กินอาหารครบ 5 หมู่-หมั่นดูแล
น้ำหนักตัวกินอาหารครบ 5 หมู่ แต่
ละหมู่ให้หลากหลายและหมั่น ...

อ่านต่อ

อาหารเพื่อสุขภาพคือ...

ในยุคของการแข่งขัน ที่เรากำลัง
ประสบอยู่ในปัจจุบัน ชีวิตมีความ
รีบเร่งมากขึ้น จนไม่ค่อยมีเวลา ...

อ่านต่อ

กำลังใจเอาชนะความเศร้า

กำลังใจเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับคนเรา ถ้าขาดกำลังใจแล้วคงไม่มีแรงอะไรมาผลักดันให้เราฟันฝ่า ...

อ่านต่อ




กินเพื่อสุขภาพ 1 สารต้านอนุมูลอิสระคืออะไร

ภูทับเบิก เพชรบูรณ์

จ.เลย บรรยากาศเชียงคาน

Tags : ง่วง งีบหลับ สดชื่น การพักผ่อน การทำงาน พฤติกรรมการนอน คาเฟอีน การตื่นตัว

วัตถุประสงค์ในการจัดทำ health2click
RR1
RR2
www.health30up.com
www.homecare-dd.com
RR3
RR4
ติดต่อเรา-โฆษณา
« July 2017»
SMTWTFS
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
RR7
RR6










ฝากข่าวประชาสัมพันธ์


ช้อมูลสุขภาพน่ารู้จากเว็บเพื่อนบ้าน

จดหมายข่าว

กรอก Email เพื่อรับข่าวสาร
 

Poll

คุณอยากให้เว็บไซต์สุขภาพโดยทั่วไป มีเนื้อหาในส่วนใดมากที่สุด
ก. เทคนิคการดูแลสุขภาพกาย
ข. เทคนิคการดูแลสุขภาพใจ
ค. โรคและการป้องกัน
ง. ความรู้เรื่องการกินอาหาร
จ. อาหารเสริม
ฉ. แพทย์ทางเลือก
ช. กินท่องเที่ยวสไตล์รักสุขภาพ
By
รหัสยืนยัน :

Result
 
  l   l   l   l 

หน้าแรก  l  สุขภาพน่ารู้  l  สุขภาพหญิง  l  สุขภาพชาย  l  สุขภาพทางเพศ  l  โรคและการป้องกัน  l  กินเที่ยวสไตล์คนรักสุขภาพ

ออกกำลังกายสไตล์คนรักสุขภาพ  l  กินให้ถูกโภชนาการ  l  เกี่ยวกับเรา  l  ติดต่อเรา - โฆษณา  l  ฝากข่าวประชาสัมพันธ์  l  สมัครสมาชิก

 
  
view