[close]
หน้าแรกสุขภาพน่ารู้โรคและการป้องกันการเตรียมตัวอาหารสุขภาพแพทย์ทางเลือกไลฟ์สไตล์สุขภาพเว็บบอร์ดวารสารในเครือเกี่ยวกับเรา

ขยับกายวันนี้... ป้องกัน 7 โรคร้าย

ขยับกายวันนี้... ป้องกัน 7 โรคร้าย

                                                                                                                                                          

                                                                                                                                                          

          กิจกรรมทางกาย คือ การเคลื่อนไหวร่างกายด้วยการใช้กล้ามเนื้อโดยใช้พลังงานมากกว่าขณะพักผ่อน พูดง่าย ๆ คือ ขยับร่างกายนั่นเอง ส่วนการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมทางกายแบบหนึ่งที่ต้องมีกฎกติกา ต้องเตรียมตัว เตรียมอุปกรณ์ ขยับกายซ้ำ ๆ กัน เพื่อให้ร่างกายฟิต หรือเสริมความแข็งแกร่งให้ร่างกายผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย และมีกิจกรรมทางกายไม่เพียงพอ (นั่ง ๆ นอน ๆ ทั้งวัน ยืนเดินเท่าที่จำเป็น) จะเพิ่มโอกาสการตายโดยรวม และ เพิ่มโอกาสเกิดโรคอีก 7 โรค (ตารางที่ 1) ดังนี้

  
                                                                                          

          1. โรคหลอดเลือดหัวใจตีบกล้ามเนื้อหัวใจตาย 1.45 - 2 เท่า   

          2. โรคอัมพฤกษ์ อัมพาต 1.6 - 2 เท่า

          3. โรคความดันโลหิตสูง 1.3 - 1.5 เท่า

          4. โรคเบาหวาน 1.3 - 1.5 เท่า

          5. โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ 1.4 - 2 เท่า

          6. โรคมะเร็งเต้านม 1.1 - 1.3 เท่า

          7. โรคกระดูกพรุน 1.6 - 2 เท่า

          นอกจากนี้ ยังเพิ่มโอกาสอ้วน น้ำหนักเกิน (ถ้ารับประทานเกินกว่าที่ร่างกายจะใช้หมด) และโรคที่ตามมาจากความอ้วนอีกเป็น 20 กว่าโรค ตารางที่ 1 แสดงโอกาสเสี่ยง (RelativeRisks : RR) และร้อยละของความเสี่ยงในประชากร (Population Attributable Risks : PAR%) ในการเกิดโรคเรื้อรัง 7 โรคของผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย (physical inactivity) เทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำในประเทศแคนาดา ออสเตรเลีย และสหรัฐอเมริกาจากการรวบรวมการศึกษาที่มีคุณภาพดีในวารสารการแพทย์จนถึงเดือนมีนาคม พ.ศ. 2551 จำนวน 254 การศึกษา ที่แสดงถึงกิจกรรมทางกายในการป้องกันการเกิดโรคเรื้อรัง 7 โรค พบว่าผู้ที่มีกิจกรรมทางกายปานกลางขึ้นไปติดต่อกันมากกว่า 30 นาทีต่อวัน มากกว่า 5 วันต่อสัปดาห์ (เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายและมีกิจกรรมทางกายน้อย)

          ในประชากร 1 ล้าน 5 แสนกว่าคนจาก 70 การศึกษา ติดตามครึ่งปี - 28 ปี เฉลี่ย 11.1 ปี ลดโอกาสการตายร้อยละ 31 และผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกลดการตายร้อยละ 45

          ในประชากร 7 แสน 2 หมื่นกว่าคนจาก 49 การศึกษา ติดตาม 2 - 29 ปี เฉลี่ย 14.1 ปี ลดโอกาสการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดร้อยละ 33 (เดินเร็ว 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ก็ช่วยลดโอกาสแล้ว)

          ในประชากร 4 แสน 7 หมื่นกว่าคน จาก 25 การศึกษา ติดตาม 6 - 26 ปี เฉลี่ย 13.2 ปี ลดโอกาสเกิดอัมพฤกษ์ อัมพาตร้อยละ 31 แค่เดินเร็ว ก็ช่วยลดโอกาสเกิดอัมพาตได้

        ในประชากร 1 ล้าน 1 แสนกว่าคน จาก 12 การศึกษา ติดตามแรกเกิด - 16 ปี เฉลี่ย 8.6 ปี ลดโอกาสเกิดโรคความดันโลหิตสูงร้อยละ 32

        ในประชากร 1 ล้าน 4 แสนกว่าคน จาก 33 การศึกษา ติดตาม 4 - 26 ปี เฉลี่ย 10.7 ปี ลดโอกาสเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ร้อยละ30

        ในผู้หญิง 1 ล้าน 8 แสนกว่าคน จาก 43 การศึกษา ติดตาม 4 - 31 ปี เฉลี่ย 10.5 ปี ลดโอกาสเป็นมะเร็งเต้านมร้อยละ 20

       ในประชากร 6 แสน 2 หมื่นกว่าคน จาก 20 การศึกษา ติดตาม 3 - 16.8 ปี เฉลี่ย 9.3 ปี ลดโอกาสเป็นโรคเบาหวานร้อยละ 42

        การศึกษากลุ่มควบคุมในผู้หญิงชาวอเมริกัน 8 พันกว่าคน พบว่าการเดินมากกว่า 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ลดโอกาสกระดูกสะโพกหักร้อยละ 40 เมื่อเทียบกับผู้ที่เดินน้อยกว่า 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ อีกการศึกษากลุ่มควบคุมในหญิงวัยหมดประจำเดือนชาวอิหร่านและอินเดีย 363 คน พบว่าการออกกำลังกายและการเดินลดโอกาสกระดูกบางร้อยละ 60 และ 50 ตามลำดับ


          ดังนั้น การออกกำลังกาย หรือมีกิจกรรมทางกายปานกลาง เช่น เดินเร็ว (จนร้องเพลงไม่เพราะ ลากเสียงยาว ๆ ไม่ได้) วันละมากกว่า30 นาทีติดต่อกัน นอกจากจะช่วยทำให้อายุยืนขึ้นแล้ว (เดิน 1 ชั่วโมง อายุยืนขึ้น 2 ชั่วโมง) ยังช่วยป้องกันไม่ให้เราเป็นโรคเรื้อรังได้อีกอย่างน้อย 7 โรค รวมทั้งป้องกันโรคอ้วน และโรคที่มากับความอ้วนด้วย  ถ้าคุณจะ “รับประทานยา” เพื่อป้องกันโรคเหล่านี้ คงต้องรับประทานยา เช่น aspirin, clopidogrel, warfarin, statin, ACE-inhibitor, ARB, CCB, diuretic, metformin, TZD, calcium, vitamin D, antioxidant vitamins เป็นต้น ถึงอย่างไรก็ไม่ได้ผลดีเท่า “ทำเอง” โดยการเดินเร็ว หรือการออกกำลังกายอยู่ดี วันนี้คุณ “ทำเอง” ให้ร่างกายแข็งแรงหรือยังครับ ?

 

ข้อมูล: www.thaihealth.or.th

ภาพประกอบ: www.lovefit.com

กลับหน้าแรก >>


  

Tags : ป้องกัน การออกกำลังกาย สร้างเสริมสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย คำแนะนำในการออกกำลังกาย อ้วน เดินเร็ว

วัตถุประสงค์ในการจัดทำ health2click
RR1
RR2
www.health30up.com
www.homecare-dd.com
RR3
RR4
ติดต่อเรา-โฆษณา
« October 2017»
SMTWTFS
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
RR7
RR6










ฝากข่าวประชาสัมพันธ์


ช้อมูลสุขภาพน่ารู้จากเว็บเพื่อนบ้าน

จดหมายข่าว

กรอก Email เพื่อรับข่าวสาร
 

Poll

คุณอยากให้เว็บไซต์สุขภาพโดยทั่วไป มีเนื้อหาในส่วนใดมากที่สุด
ก. เทคนิคการดูแลสุขภาพกาย
ข. เทคนิคการดูแลสุขภาพใจ
ค. โรคและการป้องกัน
ง. ความรู้เรื่องการกินอาหาร
จ. อาหารเสริม
ฉ. แพทย์ทางเลือก
ช. กินท่องเที่ยวสไตล์รักสุขภาพ
By
รหัสยืนยัน :

Result
 
  l   l   l   l 

หน้าแรก  l  สุขภาพน่ารู้  l  สุขภาพหญิง  l  สุขภาพชาย  l  สุขภาพทางเพศ  l  โรคและการป้องกัน  l  กินเที่ยวสไตล์คนรักสุขภาพ

ออกกำลังกายสไตล์คนรักสุขภาพ  l  กินให้ถูกโภชนาการ  l  เกี่ยวกับเรา  l  ติดต่อเรา - โฆษณา  l  ฝากข่าวประชาสัมพันธ์  l  สมัครสมาชิก

 
  
view